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ビューティー
投稿日：2025/11/8
- 女性に多い便秘のタイプ
- 女性に多い便秘には、主に３つのタイプがあります！
１弛緩性便秘
女性に最も多いタイプです。
腸の動きが弱くなって、便を押し出せなくなる状態。
［原因］
・筋力が少ない（腹筋が弱い）
・ダイエットや食事量の減少
・水分・食物繊維不足
・運動不足
【特徴】
・コロコロした便
・便が硬くて出にくい
・何日も出ないことがある
・お腹が張る・ガスが溜まる
☆改善ポイント
・水を１日1.5～2L飲む
・食物繊維をバランスよく（野菜＋海藻＋果実）
・軽い運動（特にお腹をねじる動き）
２けんれん性便秘
ストレスが原因で、腸が緊張しすぎて動きがバランスになるタイプ。
［原因］
・精神的ストレス・プレッシャー
・自律神経の乱れ
【特徴】
・下痢と便秘を繰り返す
・便が細い（ねじれたような形）
・排便してもスッキリしない
・朝や緊張時にお腹が痛くなる
☆改善ポイント
・ストレスを減らす（リラックス時間をとる）
・腸を刺激しすぎる食物繊維は控えめ（生野菜より温野菜）
・睡眠をしっかりとる
３直腸性便秘
便意を我慢する習慣が原因で、直腸が鈍くなるタイプ。
［原因］
・忙しくてトイレを我慢する
・朝トイレの習慣がない
【特徴】
・便意があまり来ない
・出したくても出にくい
・出しても残便感がある
☆改善ポイント
・朝食後すぐにトイレに行く習慣をつける
・水分と朝ごはんで腸を刺激
・我慢しない
投稿者
スタッフ ☆
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