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シルクロード 新松戸店のブログ
ビューティー
投稿日：2025/12/8
- 健康の三原則3
- 健康の三原則の３つ目「睡眠」について！！
睡眠はノンレム睡眠とレム睡眠があり、まずノンレム睡眠(深い眠り)から入り90分後にレム睡眠(浅い眠り)になります。
その後また深いノンレム睡眠に戻ります。
これをくり返します(^^)
睡眠時間は長すぎても短すぎても良くありません。
良い睡眠の目安は朝目が覚めた時に休まった感覚があるかどうかになります！！
日中に体を動かして夜は暗く静かな環境で休むといった寝て起きてのメリハリをつける事が大切です☆
睡眠時間を確保して休養感を高める工夫を取り入れましょう♪
☆7時間前後睡眠を取る！！
☆光・温度・音に配慮した環境作りをする！！
☆生活リズムを整えてメリハリをつける！！
☆嗜好品は控えめにする！！(栄養の為ではなく味わう事を目的としたもの)
例)お酒、タバコ、コーヒー、ジュース、カフェイン、お菓子など
これらを意識してみて下さい(^^)
睡眠不足になると……
[1]身体の疲れが取れない→眠気、倦怠感、頭痛
[2]脳が休まらない →思考力、記憶力が低下
[3]免疫力低下 →風邪などにかかりやすくなる
[4]食欲に関するホルモンにも影響 →太りやすくなる
[5]精神面が不安定になる →イライラ、ネガティブになりやすい
など影響がたくさん出てきます(>_<)
これまで健康の三原則について紹介しました♪
少し意識を変えるだけで改善につながる事もあります^_^
改めて『健康』について考えてみて下さいね☆
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