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リヴァー 上溝駅前のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/3
- ピラティスの順序
- 【ピラティスの順序 緊張と抑制と腹横筋ON】反り腰やスウェイバックの方は、身体を支えるためにインナーマッスルよりもアウターマッスルが過剰に働いている傾向があります。しかし、アウターマッスルが働きすぎている状態では、インナーマッスルはうまく機能しにくくなってしまいます。
ピラティスでインナーマッスルを活性化していくためには、まず過剰に緊張しているアウターマッスルを緩めることが大切です。土台となる部分が整っていなければ、正しく身体を使うことはできません。
これを車に例えると、アクセル（アウターマッスル）を踏み続けている状態では、ブレーキ（インナーマッスル）はうまく効きません。まずはアクセルをゆるめ、余計な力みを抜くこと。そしてその上で、ブレーキをしっかりと働かせていくことが重要です。プログレッシブリラクゼーションは「ギュッ」とグーにした状態から10～1秒カウントダウンし徐々に力を抜いて0で完全に脱力していきます。
私たちの身体は、無意識のうちに力が入り続けていることが多く、その状態では本来のリラックスができません。
一度「ギュッと力を入れる」ことで、その後の「ゆるむ感覚」をはっきり感じやすくなります。インプリントをやることで骨盤の位置が整う、腰への負担が軽減される、インナーマッスル（特に腹横筋）が働きやすくなります。
ピラティスでは、このインプリントを土台として動くことで、身体に負担をかけずに効率よくインナーマッスルを使えるようになります。リヴァーではピラティスと呼吸を合わせたエクササイズプログラムをご用意しております。
どのご年代でも安全に取り組め自宅でもできるものですのでご自身で姿勢を管理することができます。姿勢にお悩みの方はご相談からでも受け付けておりますのでお気軽にご連絡ください。
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