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トータルバランス整体院 オレンジ(ORANGE)のブログ
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投稿日：2026/3/30
- 膝の痛みはお尻の筋力不足かも
こんにちは小顔骨盤姿勢矯正トータルバランス整体院ORANGEです。
今日は膝の痛みはお尻の筋力不足かものお話です。
階段の昇り降りで膝に痛みや違和感を覚える場合、その真の要因は膝関節そのものではなく、体を支える土台となる「お尻」の筋力低下にある可能性が高い。
本来、階段を昇る動作では、大殿筋や中殿筋といったお尻の大きな筋肉が主働筋となり、上半身の重さを支えながら体を引き上げる役割を担っている。
しかし、座りっぱなしの生活などでこれらの筋肉が休止状態に陥ると、本来お尻が受けるべき衝撃や負荷が、逃げ場を失って膝関節へと直接流れ込んでしまう。
特にお尻の筋肉が十分に機能していない状態では、動作中に膝が内側に入り込む「ニーイン」という現象が起きやすくなる。
この不安定な動きは、膝の軟骨や靭帯にねじれの負荷をかけ続け、慢性的な炎症や痛みを引き起こす直接的な引き金となる。
膝をマッサージしても一時的な緩和に留まるのは、膝を支えるための「ブレーキ役」であるお尻の筋力が不足したままだからである。
膝の負担を根本から軽減するためには、局所的な処置だけでなく、股関節を正しく機能させるための再教育が不可欠である。
お尻の筋肉を活性化させ、骨盤の安定性を高めることが、結果として膝への過剰なストレスを分散させ、スムーズな歩行を取り戻すための確実な道筋となる。
階段での痛みは、下半身の連動性が崩れているという体からの警告と捉え、全体のバランスを見直す指標とすることが肝要である。
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