【創業35年】結果重視オールハンド専門店 PATORA(パトラ) 姫路店
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- 兵庫県姫路市南畝町２丁目50番地 オーパスビル4F
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パトラ 姫路店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/29
- 野菜摂取の重要性
- 皆様こんにちは！パトラ姫路店です
〇野菜摂取が重要な理由
・満腹感と低カロリー：かさまし効果で食事量を増やし、満足感を得ながら全体のカロリーを抑えられる
・代謝アップ：ビタミンやミネラルが糖質、脂質、タンパク質の代謝を助け、脂肪燃焼をサポート
・血糖値、脂肪吸収の抑制：食物繊維が糖質の吸収を穏やかにし、脂肪の吸収も抑え、便秘解消にも繋がる
・むくみ、生活習慣病予防：カリウムが余分なナトリウム（塩分）を排泄し、むくみや高血圧を防ぐ
〇効果的な摂取のポイント
・ベジファースト：食事の最初に食物繊維豊富な野菜を食べることで、血糖値の上昇を防ぐ
・1日350ｇ目標：両手3杯分が目安。緑黄色野菜と淡色野菜をバランスよく取り入れる
・糖質が多い野菜に注意：イモ類、カボチャ、レンコン、とうもろこしなどは糖質が多い為、摂りすぎに注意し、糖質源は食事の最後に食べることを意識する
・調理法を工夫：たくさん食べたい場合は加熱調理（かさが減る）、栄養素の吸収効率を上げたい場合はジュースも活用できますが、バランスが重要
特におすすめの野菜は、ブロッコリー・キャベツ・ほうれん草・小松菜などです！
これらは、低カロリーで食物繊維が豊富、満腹感を得やすいです！
今回ご紹介したことを日常生活に取り入れてみてください！
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