【創業35年】結果重視オールハンド専門店 PATORA(パトラ) 姫路店
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- 兵庫県姫路市南畝町２丁目50番地 オーパスビル4F
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パトラ 姫路店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/1
- 代謝を上げる食べ物
- 皆様こんにちは！パトラ姫路店です
代謝を上げるには、タンパク質で筋肉の材料を供給し、ビタミンB群で糖質・脂質の代謝を助け、体を温める食材や腸内環境を整える発酵食品を意識的に摂ることが重要です！
〇代謝を上げるのに役立つ食品
・タンパク質（筋肉の材料）
→肉類（赤身肉、鶏肉）、魚介類（サバ）、卵、大豆製品（豆腐、納豆）、乳製品（ヨーグルト、チーズ）
・ビタミンB群（代謝のエンジン）
→糖質代謝：豚肉、うなぎ、大豆、玄米
→脂質代謝：鮭、卵、納豆、牛乳、レバー
・体を温める、血流を良くする食材
→根菜類（ごぼう、玉ねぎ）、しょうが、にんにく、トマト、海藻類、ナッツ類
・腸内環境を整える食品
→発酵食品（納豆、ヨーグルト）、食物繊維（キノコ類、海藻類、もち麦、切り干し大根）
・代謝をコントロールするミネラル
→ヨウ素（わかめ、昆布、牡蠣など）
〇食生活のポイント
・毎食タンパク質を摂る：筋肉減少を防ぐため、肉・魚・卵・大豆製品を手のひらサイズで毎日摂る
・ちょい足しで栄養強化：肉料理にごまを振る、ごはんを玄米にするなど、ビタミンB群などをプラス
・食事間隔は6時間以内：筋肉が分解されるのを防ぐ為、食事を開けすぎないようにする
・時短食材を活用：鯖缶などはタンパク質と良質な脂が取れて便利
日常生活に少しでも取り入れて見てください！
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