【創業35年】結果重視オールハンド専門店 PATORA(パトラ) 姫路店
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- 兵庫県姫路市南畝町２丁目50番地 オーパスビル4F
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パトラ 姫路店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/12
- 腸活食材
- 皆様こんにちは！パトラ姫路店です
腸内環境を整える食べ物には、善玉菌を直接摂れる発酵食品、善玉菌のエサとなる食物繊維、オリゴ糖があり、これらをバランスよく摂ることが重要です！
〇善玉菌を摂る
・乳製品：ヨーグルト（プレーン）、チーズ など
・発酵食品：納豆、味噌、キムチ、ぬか漬け など
〇善玉菌のエサを摂る
・水溶性食物繊維：海藻類（わかめ、ひじき）、きのこ類、大麦、オートミール、根菜類（大根）、果物（キウイ、アボカド） など
・不溶性食物繊維：野菜類（キャベツ、ほうれん草）、キノコ類、大豆
・オリゴ糖：バナナ、大豆、玉ねぎ、ゴボウ、アスパラガス
〇腸内環境を整えるポイント
・両方をバランス良く：善玉菌とそのエサを同時に取るのが効果的
・主食の工夫：白米の玄米や麦ごはんに変える事で食物繊維を増やせる
・継続が大事：善玉菌は定着しにくいため、毎日コツコツ続けることが大切
・体質に合わせる：乳製品でおなかの調子が悪くなる人は、和の発酵食品を選ぶとよい
→和の発酵食品：味噌や納豆など
腸内環境を整えて体の内側からきれいを目指しましょう！
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