【創業35年】結果重視オールハンド専門店 PATORA(パトラ) 姫路店
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パトラ 姫路店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/12
- 腰痛改善
- 皆様こんにちは！パトラ姫路店です
今回は腰痛改善を助ける食品についてご紹介いたします！
〇腰痛改善におすすめの栄養素と食材
・骨の健康を支える
→カルシウム：乳製品、小魚、干しエビ、ひじき など
→ビタミンD：鮭、イワシ、マグロ、きくらげ、卵黄など （カルシウムの吸収を助ける）
→ビタミンK：納豆、ほうれん草、小松菜など （骨の形成を助ける）
・炎症を抑える、血行促進
→オメガ3脂肪酸（DHA・EPA）：サバ、イワシ、アジなどの青魚
→ビタミンC、E：ベリー類、オレンジ、ナッツ類、ゴマ、大豆製品
→ショウガ、にんにく：血行促進効果が期待できる
→オリーブオイル：抗炎症作用を持つオレイン酸を含む
・筋肉の維持、緩和
→タンパク質：卵、鶏むね、大豆製品など （筋肉の材料）
→マグネシウム：ほうれん草、ナッツ類、カボチャの種など （筋肉の緊張緩和）
・その他
→酢：アミノ酸を含みカルシウムの吸収を助ける
→玄米：ビタミンB群が豊富で血行を良くする
〇避ける食品
・加工食品、糖分の過剰摂取 （炎症を促進する可能性があるため）
〇食事のポイント
・和食中心でバランス良く摂取
・カルシウムとビタミンDをセットで摂る
・青魚を積極的に取り入れる
・食事は規則正しく、バランス良く摂ることが大切
日常生活に取り入れて予防・改善をしていきましょう！
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