【創業35年】結果重視オールハンド専門店 PATORA(パトラ) 姫路店
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- 兵庫県姫路市南畝町2丁目50番地 オーパスビル4F
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パトラ 姫路店のブログ
ビューティー
投稿日:2026/3/18
- 減量中の食事
- 皆様こんにちは!パトラ姫路店です
減量中に良い食べ物は、高たんぱく・低脂質・高食物繊維な食材です
〇高タンパク質・低脂質な食材
・鶏むね肉、ささみ:定番の低脂質、高たんぱく食材
・魚介類:鮭、マグロ、かつお、青魚、エビ、たこ、白身魚
・大豆製品:豆腐、納豆
・卵:完全栄養食とも呼ばれ、手軽にタンパク質を補給可能
・馬肉:牛肉や豚肉と比較して脂肪分が少なく高タンパク質
〇食物繊維・ビタミンが豊富な食材
・ブロッコリー、ほうれん草:低カロリーで栄養価が高い
・根菜、イモ類:さつまいも、じゃがいも、にんじん。特に干いもは満腹感が持続しやすい
・キノコ類、海藻類:わかめ、昆布など、ほぼカロリーがなく食物繊維が豊富
・オートミール:主食をこれに置き換えると、脂質を抑えて食物繊維を多くとれる
〇間食やおすすめ食材
・ナッツ類:アーモンドなど(適量)
・ヨーグルト:低糖質、無脂肪タイプ
・唐辛子脂肪燃焼効果が期待できる
・緑茶:代謝を促進する成分が含まれる
〇ポイント
・主食を工夫:白米を玄米や雑穀米に、うどんをそばにかえる
・調理方法:揚げ物や炒め物よりも、ゆでる、蒸す、焼く調理法を選択する
・食べる順番:野菜や海藻、スープから食べ始め、血糖値の急上昇を防ぐ
これらの食品をバランス良く摂取し、無理なく健康的に痩せることを目指しましょう!
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