【創業35年】結果重視オールハンド専門店 PATORA(パトラ) 姫路店
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- 兵庫県姫路市南畝町２丁目50番地 オーパスビル4F
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パトラ 姫路店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/19
- 食べ過ぎと睡眠の質
- 皆様こんにちは！パトラ姫路店です
夜間の食べ過ぎは消化活動による胃への負担で睡眠の質を低下させ、逆に睡眠不足が食欲増進ホルモンを増やして食べ過ぎを招く悪循環に陥ります。
○食べ過ぎと睡眠障害の悪循環
・夜間の過食と消化の負担
→夕食の食べ過ぎは、就寝中も胃が消火活動を続ける為興奮状態となり、中々眠りにつけず睡眠の質が下がる
・食後の眠気
→食後に強い眠気を感じる場合、血糖値の急上昇と急降下が原因の可能性があり、これも睡眠の質に影響する
・睡眠不足による過食
→睡眠不足が慢性化すると、食欲抑制のレプチンが減り、食欲増進のグレリンが増える為、結果として1日の摂取カロリーが増加し、太りやすくなるだけでなく睡眠の質もさらに低下する
○対策
・夕食は3時間前までに：寝る前に消化の悪い脂っこい食事は避ける
・腹八分目：満腹まで食べず、夕食時の炭水化物や甘いもの、お酒を控え血糖値を安定させる
・生活リズムの改善：朝起きたら太陽の光を浴び、夜型の生活から朝方へ変える
・ストレスの解消：食べることでストレスを解消しようとせず、軽い運動や入浴などで副交感神経を高める
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