【創業35年】結果重視オールハンド専門店 PATORA(パトラ) 姫路店
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- 兵庫県姫路市南畝町2丁目50番地 オーパスビル4F
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パトラ 姫路店のブログ
ビューティー
投稿日:2026/3/31
- 美肌ホルモンを増やすには
- 皆様こんにちは!パトラ姫路店です
美肌ホルモンには、成長ホルモン・エストロゲン・オキシトシンがあります。
それぞれの増やし方についてご紹介いたします!
○成長ホルモン(肌のターンオーバー、修復)
・質の高い睡眠:22時~2時は美容のゴールデンタイムと呼ばれ、成長ホルモンが多く分泌される。ノンレム睡眠を意識して、睡眠の質を高めるようにする
・軽い有酸素運動:ジョギング、水泳、ウォーキングなどの運動は成長ホルモンと若返りホルモンの分泌を促す。また、血流をよくしてホルモンを肌まで隅々まで運ぶ
○女性ホルモン(エストロゲン→コラーゲン生成・保湿)
・豆腐、納豆、豆乳など、女性ホルモンに似た作用を持つ大豆イソフラボンを積極的に摂ると良い
・ザクロ、ハーブティー:ザクロの成分やルイボスティーなどのハーブティーはホルモンバランスを助ける
・プラセンタ;プラセンタエキスは女性ホルモンの減少を補い、肌の細胞活性化する効果が期待される
〇幸せホルモン(オキシトシン→ストレス軽減・美肌)
・リラックス、スキンケア:クリームを使ったハンドプレスや心地よい香りで深呼吸をすることで、オキシトシンが分泌され、肌のバリア機能が向上する
・ストレスケア:入浴や趣味に没頭する時間を作り、自律神経を整えることで、ストレスによる肌荒れを防ぐ
〇おすすめ成分と食事
・抗酸化食品:鮭に含まれるアスタキサンチンは、肌の老化を防ぐ成分の増加に役立つ
・タンパク質、ビタミン、ミネラル:肌の原料となるたんぱく質を毎食しっかり食べ、ビタミンB2やビタミンCで肌の代謝を活性化させる
バランスの良い食事、適度な運動、十分な睡眠という基本的生活習慣を整えることが、最も効果的な美肌ホルモンの増やし方です!
ぜひ日常生活に取り入れてみてください!!
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