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<毛穴洗浄/小顔>VS28スキンケアスタジオBALI IN 船橋

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VS28スキンケアスタジオ バリイン 船橋(BALI IN)のブログ

ビューティー
投稿日:2025/12/3
速筋と遅筋について/船橋
筋肉は、大きく分けて「速筋(そっきん)」と「遅筋(ちきん)」の2種類があります。速筋と遅筋の割合は、
先天的に決まっているといわれており、
速筋の割合の多い人は短距離走向き、遅筋の割合が多い人は長距離走向きだと言われています。
部位によっても割合は変わりますが、ほとんどの筋肉は、速筋と遅筋の両方で構成されているので、
トレーニングの仕方により、どちらかを強化することが可能になります。
それぞれの筋肉の特徴を見ていきましょう。
速筋と遅筋について/船橋_20251203_1

【速筋】
・筋繊維が太く、トレーニングにより肥大します。
・酸素は利用せず、糖のみをエネルギー源としています。
・持久力は低く、疲れやすいという特徴があります。
・高負荷、低回数のトレーニングが効果的です。
<速筋を鍛えるメリット>
〇筋骨隆々のマッチョを目指せる
〇スポーツのパフォーマンスが上がる
〇代謝が上がり、太りにくい身体を作ることができる

【遅筋】
・酸素の他、糖や脂質を燃焼させてエネルギー源とする筋肉です。
・繊維が細く、肥大しにくいので、鍛えすぎても体格が良い見た目になることはありません。
・持久力を発揮しやすくなります。
・低い負荷の中で動作を反復させることが効果的な為、場所を選ばず取り組みやすい動作になります。
<遅筋を鍛えるメリット>
〇姿勢が良くなり見た目が美しくなる
〇体脂肪を減らす効果が高い
〇内臓機能が向上し、健康寿命が延びる
〇肩こりなどの改善、予防になり、疲れにくい身体になる

どの筋肉をどのように鍛えたいか、目的をはっきりさせ、トレーニングに臨みましょう。
また最大のトレーニングをする上で、最大のパフォーマンスを得るためには、筋肉の柔軟性がとても重要になります。

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