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ボディケアグリーンズ 本店(body care GREENS)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/26
- 腰痛予防の基本「主役」と「脇役」の関係
- 多くの人は、腰が痛むと「腰の筋肉が弱いからだ」と考え、闇雲に腹筋や背筋を鍛えようとします。あるいは「体が硬いからだ」と、痛みをこらえてストレッチに励みます。しかし、22年の臨床を経て私が確信したのは、腰痛の正体は筋肉の「強弱」ではなく、筋肉同士の「拮抗関係の崩れ」と「滑走性の喪失」にあるということです。
1. 腰椎を司る「主役」と「脇役」の拮抗関係
腰椎を動かす動作には、大きく分けて「屈曲（前かがみ）」と「伸展（反る）」があります。ここには、表裏一体の筋肉たちが絶妙な力関係で関わっています。
屈曲（前へ曲げる）の主役: 腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、そして深層の「腸腰筋（大腰筋）」。
伸展（後ろへ反る）の主役: 脊柱起立筋（腸肋筋、最長筋、棘筋）、そして腰椎をミリ単位で安定させる「多裂筋」。
腰痛の多くは、この「屈曲筋」と「伸展筋」のパワーバランスが崩れることから始まります。例えば、デスクワークで腹筋群が縮こまり（屈曲優位）、背面の筋肉が引き伸ばされ続けると、筋肉は「防御反応」として固まり、痛みを発します。
2. 「筋出力」より重要なのは「滑走性」である
私が施術において最も重視するのは、筋肉単体の柔らかさではなく、隣り合う筋肉同士が「バラバラに滑る能力（滑走性）」です。
例えば、脊柱起立筋とその深層にある多裂筋。これらが筋膜でベッタリと癒着していると、腰を動かすたびに組織同士が摩擦を起こし、炎症や痛みを生みます。 いくら筋トレをして「筋出力」を高めても、この「滑り」が悪い状態では、重いエンジンを積んだままサイドブレーキを引いて走っているようなものです。
3. 神経伝達という「指揮者」の連動性
さらに重要なのが、脳からの命令が筋肉に伝わる「連動性」です。 「腰を反らせる」という命令に対し、脊柱起立筋だけが過剰に働き、お尻の筋肉（大殿筋）が眠ったままだと、腰椎に過度な剪断力がかかります。
22年の臨床データが示すのは、腰痛持ちの多くは「お尻」や「腹圧（腹横筋）」という、本来使うべき「指揮者」が機能していないという事実です。
結論：身体を「最高傑作」へと復元する
新潟の地で22年、私が行っているのは、単に痛い場所を揉むことではありません。
触診による癒着の解放: 筋肉同士の「滑走性」を取り戻し、組織を自由に動ける状態へ戻します。
続きはこちら
https://note.com/kind_yarrow741
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