ボディケアグリーンズ
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ボディケアグリーンズ 本店(body care GREENS)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/26
- 「肩甲骨を寄せる」意識があなたの肩をロックしている
- 私のサロンには、多忙を極めるビジネスリーダーや、自身の身体を「最高の資産」として管理するエグゼクティブたちが訪れます。彼らの多くが、デスクワークによる「巻き肩」を危惧し、ジムやストレッチを通じて「肩甲骨を寄せる」ことに心血を注いでいます。
しかし、22年の臨床と最新のバイオメカニクスが示すのは、ある残酷な逆説です。 「肩甲骨を寄せようとする努力」こそが、肩関節の深部を固め、呼吸を浅くし、あなたのパフォーマンスを著しく低下させているのです。
今日は、表層の筋肉論では語られない、肩甲下筋やローテーターカフ、そして胸郭という「身体のインフラ」の真実を解き明かします。1. 「巻き肩」の正体は、肩甲骨ではなく「上腕骨」のバグ
デスクワークで腕が前に出ることで、多くの人は「肩甲骨が外に開いている（外転）」と思い込みます。しかし、現実はもっと複雑です。
実際に起きているのは、腕の骨（上腕骨）が内側にねじれる「内旋」です。そして、意識が高い人ほど、腕が前に出ているのを打ち消そうとして、背中側で無理やり「肩甲骨を内に引く（内転）」という相反する力をかけています。
これは、車のハンドルを右に切りながら、車体だけを左に向けようとするようなもの。この矛盾した緊張状態が、肩関節のインナーマッスルを疲弊させているのです。
2. 見えない真犯人：肩甲下筋（サブスカピュラリス）の沈黙
肩関節の安定を司る「ローテーターカフ（回旋筋腱板）」。その中でも、肩甲骨の裏側にへばりついている「肩甲下筋」の重要性は、一般にはほとんど知られていません。
腕が内旋し、かつ肩甲骨を無理に寄せた状態が続くと、この肩甲下筋はベトベトに癒着し、その「滑走性」を失います。肩甲下筋が固まると、上腕骨頭は肩関節の中で正しい位置（中心位）を保てなくなり、動かすたびに微細な衝突（インピンジメント）が発生します。
「肩甲骨を寄せる」意識が、皮肉にも肩を内側から「窒息」させているのです。
3. 胸郭（リブケージ）：肩甲骨が浮かぶ「大地」
肩甲骨は、筋肉によって胸郭の上に浮いている「フローティング・ボーン（浮遊骨）」です。 どれほど肩周りの筋肉を揉みほぐしても、その土台となる「胸郭（肋骨のカゴ）」が固まり、平坦になっていては、肩甲骨は滑らかに動くことはできません。
続きはこちら
https://note.com/kind_yarrow741/n/nb6f6266cdaee
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