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ボディケアグリーンズ 本店(body care GREENS)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/30
- 歩き方を変えよ
- 「健康のために、毎日1万歩歩いています」 私のサロンを訪れる意識の高いエグゼクティブの方々から、よく聞く言葉です。もちろん、歩かないよりは歩く方が良い。しかし、22年の臨床を経て私が確信しているのは、「低トルクでダラダラと歩く1万歩」よりも、「高トルクで股関節を使い切る100歩」の方が、身体の復元（Restore to Art）には遥かに価値があるという事実です。
今日は、プロアスリートが死守する「筋出力（トルク）」という概念を、なぜ一般の大人こそが取り入れるべきなのか。その科学的根拠と、圧倒的なタイパ（タイムパフォーマンス）を実現する歩行戦略についてお話しします。1. トルクとは何か：身体を動かす「回転力」の正体
物理学において、トルク（Torque）とはある固定された回転軸を中心に働く「回転力」を指します。身体に置き換えるなら、関節という軸を中心に、筋肉がどれだけの力で骨を回し、地面を蹴り上げられるかという数値です。
公式で表せば：
Torque = F X r
（Fは筋肉の収縮力、rは関節軸から筋肉の付着点までの距離）
プロのアスリートはこのトルクを最大化するために、血の滲むようなトレーニングを積みます。なぜなら、トルクの増大こそが、爆発的な加速や強靭なパワーに直結するからです。しかし、これは決してアスリートだけの特権ではありません。
2. 「低トルクの1万歩」が抱えるリスク
多くの大人が陥る罠が、単なる「歩数」の追求です。 スマホやスマートウォッチの歩数計を増やすために、膝下だけでチョコチョコと歩く、あるいは足首の力だけでペタペタと歩く。これは力学的に見れば、極めて「低トルク」な運動です。
低トルクで歩き続けることは、小さな排気量の車で無理やり長距離を走り続けるようなもの。
関節への負担: 股関節という「メインエンジン」を使わず、膝や足首という「小さな部品」を酷使するため、慢性的な痛みを生みます。
代謝の停滞: 大きな筋肉群（大臀筋やハムストリングス）が動員されないため、エネルギー消費効率が極めて低いのです。
1万歩歩いたという自己満足の裏で、身体は疲弊し、代謝はそれほど上がっていない。これが「歩いているのに痩せない、若返らない」の正体です。
3. 「高トルクの100歩」がもたらす劇的な復元
対して、股関節を
続きはこちら
https://note.com/kind_yarrow741/n/nce613930586f
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