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エステティック ミスパリ 梅田本店のブログ
ビューティー
投稿日：2022/5/30
- まごわやさしい食
- 皆様こんばんは！本日は、まごはやさしい食の「ま」について詳しくおまとめしています！
「ま」豆類
・タンパク質が豊富
特に大豆にはタンパク質が豊富に含まれています。大豆のタンパク質は長時間に渡り
筋肉に提供されるので、ダイエット中でも筋肉量を維持しやすくなります。
・食物繊維が豊富
食物繊維は整腸作用があるので、美肌や便秘改善に効果的です。
・ビタミンミネラルが豊富
ビタミンＢ群は脂質や糖質の分解サポート、カルシウムは骨の強化、カリウムはむくみ解消に
効果があります！
ダイエット効果のある豆
1 大豆
大豆にはタンパク質、ビタミン、ミネラル、大豆イソフラボンが含まれています。
ダイエットにおいて筋肉はとても大切なので、タンパク質を摂取して減らさないようにしましょう！
また、大豆には美肌、美髪効果も期待大！
2 黒豆
黒豆にはポリフェノールやビタミンE、ビタミンB2が含まれています。
老化防止効果や美肌効果、便秘解消や女性ホルモン活性化といった効果があります。
3 小豆
小豆にはアントシアニン（ポリフェノールの一種）やビタミン、ミネラルが含まれています。
中でも体内の余計な塩分を排出するカリウムが豊富に含まれており、むくみ解消効果もあり！
豆を食べるポイント
豆は血糖値が上がりにくいため、食事の最初に食べましょう！
また、満腹感も得られるため、量を減らせます！
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投稿者
ミスパリ 梅田
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