やせる専門店 PERFECT BODY PREMIUM京都店【パーフェクト ボディ プレミアム】
ヤセルセンモンテン パーフェクトボディ プレミアム キョウトテン
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パーフェクトボディプレミアム 京都店(PERFECT BODY PREMIUM)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/4/3
- ダイエット中に間食するならこれ
- ダイエット中の間食は1日200kcal以下を目安に、高たんぱく・低GI・高食物繊維の食品（ナッツ、ヨーグルト、ゆで卵、カカオ70%以上のチョコなど）を選ぶと太りにくく、空腹を満たせます。15時頃に食べるのが最も脂肪になりにくい時間帯です。
ダイエット中におすすめの間食・おやつ10選
ナッツ類（アーモンド、くるみ）：良質な脂質と食物繊維が豊富
ギリシャヨーグルト（無糖）：高たんぱくで満足感が高い
ゆで卵：腹持ち抜群の完全栄養食
高カカオチョコレート（カカオ70%以上）：低糖質でポリフェノールも摂取可能
干し芋：食物繊維が豊富で咀嚼を促す
するめ：低カロリーで噛み応えがあり、満腹感を得やすい
チーズ（プロセスチーズ）：糖質が低く、脂質が代謝される
果物（リンゴ、ベリー類）：低GIでビタミン補給
寒天・ゼリー：低カロリーで満腹感が持続しやすい
プロテインバー：手軽に高タンパク質を補給
ダイエット中に間食を上手に摂るポイント
1日のカロリーは200kcal以内：食事と合わせて調整する
血糖値の急上昇を防ぐ：低GIの食品を選ぶ
15時（おやつ時）に食べる：脂肪を貯め込む「BMAL1」というタンパク質の働きが最も少ない時間
「ながら食べ」をしない：目の前にお菓子を置かない、小分け包装のものを買う
特に、コンビニでも購入できる「ゆで卵」や「無糖ヨーグルト」は、手軽に高タンパク質を補給でき、腹持ちも良いため非常におすすめです。
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