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投稿日：2025/11/27
- O脚をニュートラルに！
- 今回は生理的なO脚について、セルフチェックとセルフケアのお話しです。
まずは姿勢評価から。
自分でチェックする場合は鏡の前で両足を腰幅に開いて立ち、左右の爪先をそれぞれ15度ほど外に開きます。
その状態でゆっくりと膝を曲げ、膝が正面を向いたままであれば異常なし。
自然と膝が外に開く場合はO脚である可能性が高いです。
さらに、横から見た骨盤の傾きも併せてチェック。
骨盤が後傾気味の人は、股関節を外に開く力が加わり、大腿骨が外向きに回転してO脚になりやすいです。
この時硬化している筋肉は梨状筋や中殿筋といった殿筋群。
反対に弱化している筋肉は大腿の内側に当たる内転筋群です。
コンディショニングのルールに則り、まずは硬化した筋肉を緩め、そのうえで弱化した筋肉を鍛えていきます。
ストレッチは、外に開きやすい膝を内側へ入れる「ペタンコ座り」と併せて、お尻まわりのストレッチ、
ポールの上に座ってコロコロと動かし、深い部分をほぐすケアも同時に取り入れるとよいです。
エクササイズの一例として、床に横向きになり、肘をつきます。上側の脚を立てて前に出し、下側の伸ばした脚を上げます。（10回×3セット。逆も）
次回からはX脚についてお話ししていきます。
高い技術、知識のトレーナーがサポートしてくれる
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