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投稿日：2026/4/3
- ★長年の肩こりに悩む人は“ここ”を動かす その１
― 肩を動かすことを4つに細分化すると肩こりは変わる ―
肩こりに悩む人の多くは、「肩を動かさなきゃ」と考えます。
しかし整体サロンで多くの人を見ていると、“肩を動かす”という行為そのものが大雑把すぎる ことに気づきます。
肩は単独で動く関節ではありません。
首・背中・肩甲骨・腕という4つの部位が連動して初めて、肩はスムーズに動きます。
つまり、
肩こりを改善したいなら、“肩を動かす”を4つに細分化して動かす必要がある。
長年の肩こりに悩む人ほど、この4つが固まり、肩だけが過剰に働いてしまっているのです。
1. 首を動かすことが肩こり改善の第一歩
肩こりの人の多くは、首が前に出た姿勢になっています。
この姿勢では、首の後ろ側の筋肉が常に引っ張られ、肩がその負担を支え続けることになります。
つまり、首が固まると肩は必ず固まる。
首を動かすことは、肩を動かすための“準備運動”のようなもの。
ゆっくり回す、前後に倒す、左右に倒す。
これだけで肩の緊張がふっと抜けることがあります。
肩を動かす前に、まず首を動かす。
これが肩こり改善の最初のステップです。
2. 背中を動かすと肩の位置が整う
肩こりの人の背中は、驚くほど動いていません。
特に肩甲骨の内側あたりが板のように固まっている人が多い。
背中が固まると、
・肩が前に巻き込まれる
・肩甲骨が広がったままになる
・肩の筋肉が常に引っ張られる
という状態になります。
つまり、背中が動かないと肩は正しい位置に戻れない。
背中を丸めたり反らしたり、軽くひねるだけでも、肩の位置が整い、肩こりが軽くなります。
“肩を動かす”という行為の中には、実は背中の動きが大きく関わっているのです。
その２へ続く
肩こり・腰痛専門整体サロン☆藤沢
デイリーエコケアステーション
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