神戸クオリティのブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/18
- ☆☆睡眠の質を上げるには？☆☆
こんばんは。
神戸クオリティの小河です！！
「しっかり寝ているのに疲れが取れない…」
そんな方は、“睡眠の質”が、
低下している可能性があります。
睡眠の質を高める為に大切なのは、
実はシンプルな習慣です。
1.寝る90分前の入浴
ぬるめ（38～40℃）のお風呂に入ることで、
深部体温がゆるやかに下がり、自然な眠気が訪れます。
2.就寝前のスマホを控える
スマホやPCのブルーライトは脳を覚醒させてしまいます。
寝る30分前は“デジタルデトックス”が理想です。
3.腸内環境を整える
腸は「第二の脳」とも呼ばれ、
睡眠ホルモンにも関係しています。
発酵食品や水分補給を意識しましょう。
4.自律神経を整える
深呼吸や軽いストレッチで副交感神経を優位に。
リラックス状態が深い眠りを作ります。
5. 毎日同じ時間に寝起きする
体内リズムが整うことで、自然と眠りやすく、
目覚めもスッキリします。
睡眠の質は「美容」と「健康」の土台！！
日々の小さな習慣を整えることで、肌・身体・心
すべてが変わっていきます。
Let's Try～(*^^*)
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小河 諭美オガワ ユミ
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