サロンドフジコ
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サロンドフジコ(Salon de Fujiko)のブログ
ビューティー
投稿日:2026/3/10
- 春の三寒四温
- 春が近づくこの時期
なんとなくだるい
眠い
気分が上がらない
そんな感覚を抱える方が増えてきます
これは気持ちの問題ではなく
春特有の気候と環境の変化が
体と心に影響している状態です冬の終わりから春にかけては
寒い日と暖かい日が交互に訪れ
一日の中でも朝晩と昼の気温差が大きくなります
この寒暖差に対応しようとして
自律神経は常に緊張した状態が続きます
さらに
高気圧と低気圧の入れ替わり
日照時間の変化
花粉や黄砂といった外的刺激
そして3月末の決算や年度の区切り
4月からの組織変更や役割の変化など
社会的なプレッシャーが重なることで
交感神経が高まりやすい時期でもあります
本来自律神経は
活動モードの交感神経と
休息モードの副交感神経が
状況に応じて切り替わることで
心身のバランスを保っています
ところがこの時期は
交感神経が働き続け
副交感神経への切り替えがうまくいかず
眠りが浅い
疲れが抜けない
気持ちが落ち着かない
といった状態が起こりやすくなります
これがいわゆる
三寒四温の時期に感じる不調の正体です
だからこそ
この季節に意識したいのは
無理に頑張ることではなく
副交感神経を高める時間を
意識的につくること
そのひとつが 呼吸です
呼吸は 自律神経に直接働きかけられる
数少ないセルフケアのひとつ
特に腹式呼吸は 副交感神経をやさしく優位にしてくれます
やり方はとてもシンプルです
鼻から4秒かけて息を吸い
お腹をふんわり膨らませます
次に そのまま4秒間呼吸を止めます
そして 口から8秒かけてゆっくり息を吐ききります
吸うよりも 吐く時間を長くすることで
体は安心状態に入りやすくなります
これを 3回から5回
寝る前や 気持ちが落ち着かないときに
静かな場所で行ってみてください
それだけでも頭の緊張がゆるみ
体がふっと軽くなる感覚を感じやすくなります
お風呂での整え方については
またあらためてお伝えしますが
一日の終わりに
副交感神経が働く時間をつくることは
春を心地よく過ごすための
とても大切な準備になります
春は 始まりの季節であると同時に
知らないうちに
力が入りやすい季節
まずは呼吸から
少しずつ 体をゆるめていきましょう
投稿者
Fujiko
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