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アクア整体院 西武新宿駅前店(ACQUA)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/6/7
- マインドフル・イーティングについて
- おすすめ度 4.0
「食べる行為」に意識を向ける心のダイエット
マインドフル・イーティングとは、文字通り「意識的に食べる」ことを意味し、東洋の禅や瞑想の考え方を取り入れた食事法です。特定の食品を制限したり、カロリーを数えたりすることはありません。その代わり、「今、この瞬間の食事」に集中し、五感をフルに使って食べることで、無駄な食べすぎを防ぎ、自然と体重が落ちていくというアプローチです。
近年では、アメリカの医療機関や大学（ハーバード大学など）でも正式に研究が進められており、摂食障害や過食の改善にも活用されています。
特徴
スマホを見ながら、テレビを見ながらの「ながら食べ」はNG
一口ごとに味や食感、においに注意を向ける
「お腹が空いたから食べているのか？」を意識する
満腹感のサインに敏感になることで、自然と食事量が減る
メリット
1、過食・間食の防止：意識して食べることで「ただ口寂しくて食べていた」習慣に気づき、止めることができます。
2、少ない量で満足できる：味や香りに集中することで、同じ食事でも満足感が増し、「量ではなく質」で満たされるようになります。
3、心と身体のつながりが強くなる：食事を通じて「自分の身体が本当に求めているもの」に気づきやすくなり、暴飲暴食が減少。
4、ストレス食いの予防にも◎：イライラや不安からくる無意識の食欲に対処しやすくなります。
実践のコツ
食事前に5秒だけ「感謝」や「今日の気持ち」に意識を向けてみる
一口30回噛む（噛むことで満腹中枢が刺激され、満足感UP）
食事中はスマホ・テレビをオフ：できれば無音の静かな空間で
「今どれくらいお腹が空いているか？」を5段階で評価してから食べる
食後の満腹度も5段階で自己評価する
注意点
即効性はありません。これは「心の習慣を変える」アプローチであり、効果はじわじわと現れます。
最初は「こんなことで痩せるの？」と半信半疑になる人も多いですが、3週間ほど続けると「以前より自然に食べる量が減っている」ことに気づく人が多いです。
他のダイエット法と組み合わせると、さらに効果的です（例：低炭水化物＋マインドフルイーティング）
こんな人におすすめ
ストレスでつい食べすぎてしまう人
ダイエットで「食事制限＝苦行」と感じる人
食べること自体をもっと楽しみながら痩せたい人
投稿者
アクア スタッフ
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