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アクア整体院 西武新宿駅前店(ACQUA)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/6/12
- 基礎代謝を上げる効果的な方法 第5位
- 「水を飲むと代謝が上がる」と聞いたことはありませんか？これは単なる都市伝説ではなく、科学的にも証明された事実です。人の体は約60％が水分でできており、水分はすべての代謝活動の土台となっています。つまり、適切な水分摂取は、代謝を効率よく行うための“エンジンオイル”のような存在なのです。
▼ 水分不足が代謝を下げる理由
1、酵素・代謝反応の低下
体内でエネルギーを作り出すには、酸素・栄養素・酵素が必要ですが、これらはすべて水の中で活動しています。水分が不足すると、酵素の働きが鈍くなり、エネルギー生産がスローダウン＝代謝低下につながります。
2、血流・リンパの循環が悪くなる
水分が足りないと、血液はドロドロに。血流が悪くなることで筋肉や臓器への酸素供給が滞り、代謝効率が下がります。また老廃物も排出されにくくなり、むくみ・冷えの原因にも。
3、体温の調整機能が低下
代謝活動は基本的に体温37度前後で最も活発に行われます。水分が足りないと発汗や血流調整がうまく働かず、冷えやすい体質＝代謝の低い体になります。
▼ 1日の理想的な水分量と摂取のコツ
◎ 一般的な目安：
体重 × 30～40ml → 体重60kgの人なら 約1,8L～2,4L
◎ 注意点：
食事に含まれる水分も含まれるため、「飲み水」としては1,5から2L程度が現実的
コーヒーやお茶は利尿作用があるため、純粋な「水」も意識して飲むことが大切です
◎ タイミングの工夫：
朝起きた直後：寝ている間に失った水分を補給（代謝スイッチON）
食事の30分前：消化酵素を活性化し、DIT効果（食事誘発性熱産生）アップ
筋トレや運動の前後：筋肉内の水分バランスを保ち、代謝維持
就寝1時間前：血流を良くし、寝ている間の代謝を支える（ただし飲みすぎ注意）
▼ 水分補給で冷え性、むくみ、便秘も改善
水分をしっかり摂ることで、代謝が上がるだけでなく、
冷え性： 血行改善で熱を作りやすい体に
むくみ： リンパの流れがよくなり、排出力アップ
便秘： 腸内の水分が増え、スムーズな排便を促進
これらもすべて、結果的に代謝アップの補助要素になります。
まとめ
水分は代謝活動の土台。足りないとすべての代謝が鈍る
1日1.5～2Lを目安にこまめに飲む
朝・運動前後・食前などのタイミングが特に重要
水分補給は冷えやむくみ対策にもなり、トータルで代謝を上げる
投稿者
アクア スタッフ
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