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アクア整体院 西武新宿駅前店(ACQUA)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/6/13
- 基礎代謝を上げる方法！第4位 質の高い睡眠
- 「睡眠と代謝」は一見関係がなさそうに思えるかもしれませんが、実は睡眠の質が基礎代謝の高さを左右する非常に重要な要素です。睡眠は単なる「休息」ではなく、体内のあらゆる代謝系やホルモンバランスを整えるための修復タイムです。
以下のようなホルモンは、基礎代謝に深く関わっており、睡眠中に多く分泌されます
1,成長ホルモン
深いノンレム睡眠中に大量に分泌されるこのホルモンは、名前のとおり身体の成長・修復を促すものですが、筋肉の合成や脂肪の分解を促進する働きもあります。つまり、良質な睡眠を取ることで、筋肉が維持されやすくなり、脂肪は燃えやすくなるのです
2,コルチゾール
朝方に分泌されるホルモンで、ストレス反応を調整する役割があります。睡眠の質が悪いとコルチゾールの分泌が乱れ、筋肉分解が進んだり、脂肪が蓄積しやすくなったりする恐れがあります
3,レプチン、グレリン
食欲をコントロールするホルモン。睡眠不足になると、食欲を抑えるレプチンが減り、食欲を増進するグレリンが増加します。結果として、無駄な食欲が湧きやすくなり、脂肪が増え、代謝が下がる…という悪循環に
▼ 睡眠時間だけじゃなく「質」が重要
多くの人は「何時間寝たか」に注目しがちですが、実は代謝に影響を与えるのはどれだけ深く眠れているかです
7～8時間の中で、最初の90分に深いノンレム睡眠がしっかり取れること
毎日なるべく同じ時間に寝起きすることで「体内時計」が整い、代謝のリズムも正常化されます。
▼ 質の良い睡眠を得るための習慣
1、寝る2時間前までに夕食を済ませる
就寝直前の食事は、消化にエネルギーが使われ、深い睡眠を妨げます
2、カフェイン、アルコールを避ける
カフェインは摂取後4～6時間、アルコールは寝付きは良くなるが深い睡眠を妨げます
3、就寝前はスマホ、PCを避ける
ブルーライトがメラトニン（睡眠ホルモン）の分泌を抑え、入眠が遅くなります
4、室温と湿度の調整
寝室は室温20～22度、湿度40～60％が理想。快眠には環境が非常に重要です
5、寝る前のストレッチや瞑想
副交感神経を優位にし、自然な入眠を促します
ある研究では、5時間睡眠を1週間続けた人は、基礎代謝が10％以上低下したという報告もあります。また、慢性的な睡眠不足は、筋肉の合成能力も落ちるため、筋トレの効果すら減少してしまう恐れがあります
投稿者
アクア スタッフ
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