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アクア整体院 西武新宿駅前店(ACQUA)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/6/16
- 第2位、日常の活動量を増やす
- 基礎代謝と密接に関係するのが「NEAT（非運動性熱産生：Non-Exercise Activity Thermogenesis）」です。NEATとは、運動とは分類されない日常のあらゆる活動によって消費されるエネルギーのことを指します。たとえば、
通勤で歩く
家事
階段を使う
デスクワーク中に姿勢を保つ、貧乏ゆすりをする
買い物中に店内を歩く
こうした何気ない動きが、実は1日の総消費エネルギーの約15～30％を占めるとも言われており、基礎代謝に次ぐ大きな割合を持っています。つまり、運動をしなくても「よく動く生活」を送るだけで、代謝を高めることができるのです。
▼ なぜNEATが大事なのか？
基礎代謝は、遺伝や年齢、性別である程度決まってしまいますが、NEATは自分の行動次第でいくらでも増やせる可変的な要素です。筋トレやランニングのような明確な運動が難しい人でも、NEATを意識することで基礎代謝に近い効果を得ることができます
たとえば、デスクワーク中心の人が1時間に1回立ち上がってストレッチや短い歩行をするだけでも、1日トータルで見ればかなりのカロリー消費につながります。
▼ NEATを高めるコツ
1、移動はなるべく歩く、階段を使う
1駅分歩く、エスカレーターより階段を選ぶなどの小さな工夫が効果大
2、立ってできる作業は立ってやる
たとえば電話を立ったまま受ける、昇降式デスクを使うなど。
3、1時間に1回は体を動かす
座りっぱなしは血流も悪くなり代謝が落ちるため、軽くストレッチやその場足踏みを。
4、家事をアクティブに行う：
掃除機がけを大きな動作で行う、洗濯物を速く干すなども立派なNEATです
5、ながら運動を取り入れる
テレビを見ながら足踏み、歯磨きしながらスクワットなどもおすすめ
▼ 注意点
NEATは無意識な動きなので、意識しないとすぐに減ってしまいます。特にスマホを見て座り続けていたり、休日に家でゴロゴロしていると、NEATはほとんど発生しません。とにかく座っている時間を減らすことが最大のポイントになります
▼ どれくらいの差が出るのか？
NEATが多い人と少ない人では、1日で200～600kcalの差が生まれるという研究もあります。これは週に1回ランニングしているレベルの運動量に匹敵します。
NEATはなんとなくの動きから発生する消費
座っている時間を減らすことが最大のポイント
小さな積み重ねが、代謝を底上げする
投稿者
アクア スタッフ
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