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アクア整体院 西武新宿駅前店(ACQUA)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/6/17
- 基礎代謝を上げる方法！第1位 筋トレ
- 筋トレ（無酸素運動）で筋肉量を増やす
基礎代謝を上げるために最も効果的なのが、筋トレによる筋肉量の増加です。基礎代謝とは、生命を維持するために必要な最低限のエネルギー消費のこと。実はこのエネルギーの多くが、筋肉を維持するために使われているのです
筋肉は何もしていない状態でもエネルギーを消費する「代謝器官」。たとえば、体脂肪1kgが1日に消費するカロリーは約4～5kcal程度なのに対し、筋肉1kgは約13～50kcalも消費するとされています。つまり、筋肉を増やすことは、エネルギー消費のエンジンを強化することと同義です。
おすすめは、大筋群（太もも、お尻、背中、胸など）を鍛えるスクワット、デッドリフト、ベンチプレス、懸垂といった多関節運動です。週に2～3回、1回30～45分ほどで十分な効果が期待できます。特に下半身は筋肉の大部分を占めるため、スクワットを中心に行うと効率的です。
さらに筋トレは、トレーニング後も代謝が上がった状態（EPOC効果）が数時間続くため、運動していない時間帯でも消費カロリーが増えます。また、筋肉がつくことで体のラインも引き締まり、見た目にも若々しくなります
ただし、注意点としては無理なトレーニングはケガのもと。フォームを重視し、最初は軽い重量から始めて徐々に負荷を増やしましょう。可能であれば、ジムでトレーナーの指導を受けるのが安全かつ効果的です
そして筋トレ後は、筋肉の修復と成長に必要なタンパク質をしっかり摂ることも重要です。プロテインや鶏むね肉、大豆製品などを積極的に摂るようにしましょう。
まとめると
筋肉量の増加は基礎代謝アップに直結
特に下半身の筋トレが効果的
EPOC効果でトレーニング後も代謝が高い状態が続く
栄養（特にタンパク質）との組み合わせが重要
投稿者
アクア スタッフ
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