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アクア整体院 西武新宿駅前店(ACQUA)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/7/3
- ダイエット時に鍛えると効果的な筋肉5選
- 腹直筋、腹斜筋（お腹まわり）
腹直筋（シックスパック）と腹斜筋（わき腹）は、体幹の中心を構成する筋肉群で、見た目の引き締めはもちろん、基礎代謝の向上や運動効率の改善にとって欠かせない部位です。腹筋群を鍛えることで、内臓の位置が安定し、消化・吸収・排泄といった内臓の働きが整い、結果的に「痩せ体質」へとつながります。
お腹まわりの筋肉は、筋肉量そのものはそれほど大きくないものの、全身運動や姿勢保持の中心となる「体幹」として極めて重要です。体幹が安定すれば、スクワットや背中のトレーニング、ウォーキングなど他の運動時のフォームが良くなり、より効率的に筋肉を使えるようになります。つまり、腹筋を鍛えることは、他のトレーニング効果を高める“土台作り”でもあるのです。
腹直筋はクランチやレッグレイズ、腹斜筋はロシアンツイストやサイドクランチなどで効果的に鍛えられます。プランク系の体幹トレーニングも、インナーマッスルを含むお腹全体に刺激を与えるためおすすめです。とくに初心者は、短時間（30秒程度）から始めて少しずつ時間や回数を増やしていきましょう。
また、腹筋を鍛えることで、便秘の改善やウエストの引き締めにも効果があるため、ダイエット中のモチベーション維持にもつながります。毎日続けやすい部位でもあるため、まずは5分からでもいいので毎日の習慣として取り入れるのが理想です。
代謝を上げ、姿勢を整え、見た目もスッキリさせたいなら、腹筋群のトレーニングは欠かせません。
投稿者
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