整体家 シン(Shin)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/27
- フェイスラインは姿勢で決まる
いくら小顔マッサージや体操をしても変わらない顔のエラ張り
それ、顔だけの問題じゃないかもしれません
原因は「頭の位置」
頭が前に出るだけでフェイスラインは崩れます
エラが張る仕組み（食いしばり癖）
1. 頭が前に出る
2. 下あごが後ろに引かれ、口が閉じにくくなる
3. 口を閉じるため咬筋が無意識に働き続ける
（＝ずっと筋トレ状態）
●側頭筋＋咬筋のストレッチ（食いしばり対策）
1. 両手の手根をこめかみの上部に当てる。
2. 両手を頭頂に向かって軽く押さえながら口を開ける。
5秒キープを3セット
深呼吸しながら行うと、筋肉がより緩みやすくなります。
歯ぎしりのある方は、寝る前に行うのが効果的。
●胸鎖乳突筋のストレッチ（首の前に引っ張る力をリセット）
1. ストレッチしたい側の鎖骨下を、反対側の手で押さえ固定する。
2. 頭部をストレッチしたい側とは反対に軽くに倒し、後方に反らせる。
（細かく角度を調整しながらやってみてください。）
これを左右対称に30秒を目安に行います。
※強くしすぎると痛めることがあるので、伸びてる感覚があるところで静止する。
●後頭下筋群のストレッチ（頭の位置を戻す）
1. 上体が両手に持っていかれないように、背筋と首筋を真っ直ぐに立てる。
丸くなったら効果半減。
2. 後頭部下（後頭下筋群）を意識しながら、両手で頭部を前に倒す。
30秒を目安に行います。
後頭下筋群は小さな筋肉の集合体なので、非常に繊細。
グリグリマッサージするよりはストレッチがおすすめです。
※ホットペッパービューティーのブログに掲載できる画像の数には制限があるので、セルフケアの画像に興味がある方はInstagramもご覧ください。
顔が前に出るのは
「重心の崩れ」が根本にあります。
本来は
脚 → 骨盤 → 背骨 と整うことで
頭の位置も自然に戻ります。
つまり
フェイスラインは
全身の影響を受けています。
しっかりと効果を実感したい方は
足元から整える施術も選択肢のひとつです。
大阪市都島区東野田町2-2-18 田中ビル4階
整体家Shin
06-6354-9200
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投稿者
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