カイロプラクティックオフィス フカヤ
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カイロプラクティックオフィス ふかやのブログ
ビューティー
投稿日：2025/5/8
- すぐに始められる痩せ体質になる食事♪
痩せ体質になるメニューの前にさらっと五大栄養素のおさらい！
☆糖質→ごはん・パン・麺類・根菜類・砂糖など
☆脂質→油脂・肉の脂身など
エネルギー源、もちろん体に必要なものだけど消費出来ない分は皮下脂肪になる
特に糖質を摂りすぎると。。
・余分な糖質がタンパク質と結合して細胞を劣化させてしまう
・糖化が起こると内側から老化する、筋肉の質が硬くなる
・眠気、怠さ、むくみ
☆タンパク質 動物性→肉類・魚介類・卵など
植物性→大豆・大豆製品・乳製品など
体の組織を作る材料になる 筋肉量を増やす 基礎代謝を高める
☆ビタミン・ミネラル→野菜・海藻類など
糖質・脂質・タンパク質の代謝を助ける 体の機能を調整
これを踏まえてのメニューがこちら
◎血糖値を急上昇させない食事！！
◎野菜→タンパク質の順に食べると更に血糖値の上昇を緩やかにできる
◎味付けは基本塩コショウ 顆粒ダシなどを使う時は塩分が含まれているので注意
(塩分の摂りすぎは代謝低下、むくみの原因)
◎油は必要最低限で(できればオリーブオイルやMCTオイルで)
◎どうしても主食が食べたい人は野菜とタンパク質を食べた後に
◎主食はごはん パンや麺類はあまりおすすめしません
◎急に主食(糖質)を減らすと体調を崩すことがあるので様子をみながら徐々に減らしましょう
◎野菜はブロッコリー、キャベツ、ほうれん草、小松菜などが食物繊維たっぷりでおすすめ
(芋類・かぼちゃなどは糖質なので主食として)
◎ひじき・ワカメ・昆布などの海藻類も積極的に摂りましょう(ミネラル)
◎理想は野菜とタンパク質で満腹感♪
痩せ体質を目指す方はよかったら参考にしてみてくださいね(^^)
体が歪んでいると痩せ体質になりにくいので施術もぜひ！！
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