肌改善フェイシャル/気体水素エステ/シェービング Heart&Body 烏丸店
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ハートアンドボディ 烏丸店(Heart&Body)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/7/12
- 女性におすすめのプロテインとは
皆様こんにちは^^ エステ担当田邉です。
今年の夏も相当な暑さになる予感しかないですが
真夏に立ち向かう為の体力づくり、はじめてますか？
最近「タンパク質をしっかり摂りましょう」という話をよく見聞きしますよね。
一日の摂取量は積極的に運動していない４０代以降の女性で約５０ｇとか。
タンパク質は年齢と共に減少してしまう栄養素のひとつ。
不足すると筋肉の分解が起こり、体を支える筋肉が減ってしまいます。
歩いたり、立ち上がったり、体をしっかり支えたり、瞬発力を維持するには、
骨も強化する必要もありますが、筋肉が大事です。
年齢を重ねてくると今ある筋肉量を維持する努力が必要です。
一日５０ｇのタンパク質とはどれぐらいかというと、、、
木綿豆腐一丁に９ｇ含まれているので、×５丁強ってことになります。
鶏肉や魚などはもっと多く含まれているので、それらを合わせた献立の
工夫が必要です。なるべく食事から摂取したいものですが、
なかなか難しかったりします^^;
そこで手軽なのがプロテイン。
最近はエステサロンで扱う化粧品メーカーでも、筋肉だけでなく
肌や髪に爪にも良いタンパク質に注目していて
飲みやすくて変な甘さもなく美味しいプロテインを出してくれています。
プロテインには大きく分け２つあります。
「ホエイプロテイン」と「ソイプロテイン」。
・ホエイプロテインは、牛乳から作られる動物性プロテインで、ヨーグルトの
上澄みにできる「ホエイ（乳清）」を原料としています。乳糖不耐症の方は
WPIという製法のものをお勧めします。
・ソイプロテインは、大豆を原料とした植物性プロテインです。
ホエイプロテインとソイプロテインの選び方は 目的次第 です。
ホエイプロテインが向いている人
・筋トレをして筋肉を増やしたい
・運動後に素早くたんぱく質を補給したい
・アミノ酸バランスの良いプロテインを摂取したい
ソイプロテインが向いている人
・ダイエットやボディメイクをしたい
・満腹感を得ながらたんぱく質を摂取したい
・乳糖不耐症の方
筋肉増強のためというより、これからの健康のためにという摂り方をお勧めしたいので
沢山飲む必要はなく食事で足りない分を補うイメージで取り入れるのがお勧めです。
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