ピュアプロポーション美容整体カイロ院【肩こり/腰痛/小顔矯正/産後骨盤矯正/肩甲骨】
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大阪梅田ピュアプロポーション 整体 カイロプラクティック院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/27
- ゆるっと整う肩こりケア時間
- 1首まわりストレッチ
背筋を伸ばして座る
右手で頭を軽く押さえ、首を右に倒す
左側の首筋が伸びているのを感じながら15～20秒キープ
反対側も同様
デスクワークで固まりやすい首～肩に効果的
2肩回しストレッチ
両肩に手を置く
肘で大きな円を描くようにゆっくり回す（前→後ろ）
各10回ずつ
血流が良くなり、重だるさが軽くなります
3胸開きストレッチ
両手を後ろで組む
腕を伸ばしながら胸を開く
肩甲骨を寄せるイメージで15秒キープ
猫背・巻き肩の改善におすすめ
4 肩甲骨はがし（簡易版）
両手を肩に置く
肘を前でくっつける→大きく後ろに開く
ゆっくり10回
肩甲骨周りを動かしてコリの根本にアプローチ
5タオルストレッチ（余裕があれば）
タオルを肩幅より広めに持つ
頭の上から後ろへゆっくり下ろす
無理のない範囲で10回
肩の可動域アップに効果的
ポイント
呼吸は止めない（ゆっくり吐きながら伸ばす）
痛気持ちいい程度でOK（無理はNG）
朝・入浴後・寝る前が特に効果的です。
ぜひ試してみてください！
整体/カイロプラクティック/ヘッドスパ/ヘッドマッサージ/リフレクソロジー/姿勢矯正/猫背矯正/骨盤矯正/骨盤調整/肩こり改善/腰痛改善/むくみ改善/ストレス解消/リラックス/癒し/倦怠感/疲労感/暴飲暴食/不眠/便秘/お腹の張り/自律神経/疲労回復/代謝アップ/眼精疲労
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投稿者
院長 水野
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