タイ古式リラクゼーション ナムヂャイ 弁天橋店(Namjai)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/4/15
- 腸内環境を整える
- 最近身近になってきた【腸活】
しかし何からすればよいかわかりませんよね。
腸活とは…腸内環境のバランスを整えること。
運動や睡眠食事などの生活習慣を改善することで、腸内環境のバランスも改善できるとされています。
＝腸活のメリット＝
便秘の改善
免疫ケア
肌荒れの緩和
肥満を予防できる
＊＊＊腸内菌について＊＊＊
腸内には千種類、百兆個の細菌が生息しています。
腸内は大きく分けて【善玉菌】【悪玉菌】【日和見菌】の3つに分けられ、
【善玉菌】がおよそ2割
【悪玉菌】がおよそ1割
【日和見菌】がおよそ7割とのこと。
健康な時は善玉菌の働きが活発で、日和見菌もおとなしく、悪玉菌の増加を防いでくれています。
しかし悪玉菌が通常の比率よりも上がると、日和見菌も悪玉菌と同じように悪い働きをしてしまいます。悪玉菌が増えないように腸活を始める際、最初に着手すると良いことは「食生活の見直し」です。
日々の食事を見直し、余裕があるときはマッサージや運動も効果的です！
＊＊＊悪い働きにならないように摂取して欲しい食材＊＊＊
◎食物繊維やオリゴ糖な消化・吸収されずに大腸迄届き、善玉菌の餌となり善玉菌を増やす作用があります。積極的に摂取すると腸内環境が良くなると言われています。オリゴ糖が含まれる食材
大豆、玉ねぎ、ゴボウ、バナナなどがあります。
※摂取量が多いと下痢やお腹の張りを引き起こしやすいので注意が必要です。
食物繊維が含まれる食材
野菜、果物、豆類、海藻類ですが中でもイモ類や海藻類などの水溶性植物繊維は善玉菌の餌になりやすい為摂取することがおすすめです。
バランスよく食事に取り入れて腸内環境を整えていきましょう！
☆日々マッサージを取り入れるのも効果的です☆
◎腸に直接刺激を与えるお腹マッサージ
お通じを促すためには、お腹に刺激を与える【の】の字マッサージががオススメです。
＝＝やり方＝＝
おへそから３センチほど右下のあたりに両手の指を当てます。
当てた指を起点にして、ゆっくり時計回りに「の」の字を描くように10～20回マッサージを行いましょう
大腸の流れに沿って刺激を与えることで、蠕動運動を外側から補助します。
心地よいと感じる強さで行うことがポイントです！！
皆様も腸内環境を整えて健康を維持していきましょう。
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投稿者
Namjai 弁天橋店
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