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投稿日：2026/2/10
- 小倉駅前 腰痛は股関節から？座って出来るストレッチ
- こんにちは、COCORO整体院本店です。
「夕方になると腰が重だるい…」 そんな時、ついつい腰をトントン叩いていませんか？実はその腰痛、腰そのものではなく、「股関節の硬さ」、特に**「お尻の筋肉」**が原因かもしれません。
長時間のデスクワークなどで座りっぱなしが続くと、お尻の筋肉が圧迫されてカチカチに固まってしまいます。お尻は股関節を動かす重要なエンジン。ここが固まると股関節の動きが悪くなり、その代償として腰に過剰な負担がかかってしまうことも。
そこで今回は、仕事の合間にも椅子に座ったままできる、腰痛予防の簡単「お尻ストレッチ」をご紹介します。
【座ったままOK】腰が楽になる！お尻ほぐしストレッチ
このストレッチで、股関節の動きをスムーズにし、腰への負担を減らしましょう。
準備 椅子に浅めに座り、背筋をスッと伸ばします。
足を乗せる 右足首を持ち上げ、左膝の上に乗せます（上から見て、足で数字の「4」の字を作るようなイメージです）。
前屈する 背筋を伸ばしたまま、ゆっくりと体を前に倒していきます。
キープ 右のお尻の外側が「痛気持ちいい」と感じる場所で止め、深呼吸をしながら20秒キープします。反対側も同様に行いましょう。
★ポイント： 背中を丸めず、足の付け根（股関節）から体を折りたたむように倒すのがコツです。
お仕事中、トイレ休憩のついでや、ちょっと一息つく時に試してみてください。お尻がじわ～っとほぐれて、腰が軽くなるのを実感いただけるはずです。
もし、「セルフケアだけでは改善しない」とお考えなら、ぜひ一度COCORO整体院本店へご相談ください。お一人おひとりの体の状態に合わせた施術で、痛みのない生活をサポートいたします。
「ふっと体が軽くなれば、心まで柔らかに。明日への活力が自然と湧いてくる、そんな健やかな毎日を応援しています。」
COCORO整体院本店
北九州市小倉北区米町1丁目1‐12松島ビル2階
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投稿者
COCORO整体 (小倉駅前)
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