整体院 一歩(ippo)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/27
- 【筋肉と水分の関係】筋肉を増やして、熱中症予防を
- 気象庁が3/26日(木)、最新の1か月予報を発表しました。この先1か月の気温は全国的に平年よりも高く、ゴールデンウィーク前に30℃以上の真夏日の所も出てきそう、とのこと。前回のブログで”暑熱順化”の記事をアップしたのですが、今回は”熱中症予防”のお話を・・。
◎筋肉は「貯水タンク」
私たちの身体は約」60％が水分でできていますが、そのうち筋肉は約75％が水分と言われています。筋肉は成人の場合、体重の4割以上を構成する大きな組織であることから、筋肉が保持する水分は体内の約40％にも上ります。
◎筋肉に対する水分の役割
・水分を蓄える
グリコーゲンと結合した水分は、トレーニング中のエネルギーを供給する。水分が蓄えられることで、
筋肉の適切な張りと弾力性を維持しています。
・筋肉の成長を促進する
水分は、血液の主成分としてアミノ酸やその他の栄養素を筋細胞に届け、細胞内での化学反応を促
進する環境を整えます。適切な水分量が維持されていると、トレーニング後のたんぱく質合成が促進
されます。
・老廃物を排出する
運動や、日常生活の中で筋肉内では様々な代謝物質ができます。ハードなトレーニングでは、乳酸
などの老廃物です。筋肉内にこれらが蓄積されると疲労の原因になります。適切な水分量が維持さ
れることで、血液量も適切に保たれ、血流が促進されます。それによって、老廃物が肝臓や腎臓など
排出器官に送られます。
・冷却効果
適切な水分量が保たれ、血流が促進されると、体表から体内の熱を外に逃がす働きもあります。
◎筋肉を増やすと「貯水タンク」が大きくなり、脱水症状になりにくくなります。タンクが小さい状態では
水分と塩分を補ったところで、体内に貯水できないのです。
◎空気が乾燥しているときは、お肌だけではなく、体内も乾燥（水分が少ない）してくるので、筋肉の収
縮が悪くなりやすく、「足が攣る」「ぎっくり腰」なども起こりやすくなります。
暑熱順化を早めにスタートして、筋肉量を増やしましょう！！
4月には30℃を超える所もあるようです・・・。
あと1か月、急いで！！
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