ラフェスタ 三鷹(LA FESTA)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/10
- 食べ過ぎ！体脂肪にしない3つの心構えとやるこ 3
- ポイント3：余分なカロリーをリセットする方法を実践する
余分なカロリーや栄養過多をリセットするには、以下の簡単な方法を試してみてはいかがでしょうか。
野菜中心の食事でカロリーと栄養を調整
野菜を中心とした食事でカロリーを抑えつつ、食物繊維とビタミンをしっかりと補うように意識してみてください。
特に、ビタミンB1は、糖質を効率よく燃焼させるために欠かせないビタミンです。ビタミンB1が豊富な食べ物を少しずつ食事にとり入れてみましょう。
・豆苗、ブロッコリー、枝豆、アスパラガスをとり入れる
ビタミンB1を多く含むだけでなく、他のビタミン・ミネラルも含まれており、栄養価が高い野菜の一例です。
・もち麦、玄米などの雑穀をご飯に入れて食べる
もち麦や玄米は、精白米よりもビタミンB1を多く含みます。また「雑穀ご飯」にすることで、自然と噛む回数が増え、少量でも満腹感が得られやすくなりますよ。
・豚もも肉、豆腐、鯖、かつおツナ缶、鮭をとり入れる
100gあたりのビタミンB1が多い食材の一例です。その際、油が控えめな調理法だと◎。ゆでたり、蒸したりするとカロリーカットができますよ。
ウォーキングなどの有酸素運動を取り入れる
食事だけでなく、ウォーキングなどの有酸素運動をプラスして、体内の糖質・脂質を燃やすことも効果的な方法の一つです。
ポイントは、有酸素運動を1日トータルで20分以上続けてみること。運動を始めた直後は主に糖質が使われますが、20分を過ぎるくらいからエネルギー源が体脂肪へと切り替わり燃焼が促進されます。1度に20分以上続けるのが難しい場合は、5～10分程度の細切れでも効果があることがわかっているので、無理なくできるところから行ってみましょう。少し息が弾むくらいのペースを意識して、運動でも「リセット」を後押ししてみてください。
食べ過ぎた翌日、体重が増えてしまうのは、一時的な体の水分量の増加が主な原因です。完全に体脂肪になる前に、今回ご紹介した方法でしっかりリセットすれば大丈夫！気持ちに余裕を持って、前向きにダイエットを続けていきましょう。
おすすめクーポン
|
全 員 |
¥9,980 【コルギ組合せ90分】小顔コルギ＋アロマリンパ（上半身or脚）10980⇒9980
|
サロンの最新記事
-
●2026/3/10
-
●2026/3/6
-
●2026/3/2
-
●2026/2/22
-
●2026/2/22
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2026年3月分（3）
- 2026年2月分（5）
- 2026年1月分（1）
- 2025年12月分（0）
- 2025年11月分（2）
- 2025年10月分（6）
- 2025年9月分（1）
- 2025年8月分（1）
- 2025年7月分（2）
- 2025年6月分（0）
- 2025年5月分（0）
- 2025年4月分（0）
- 2025年3月分（0）
- 2025年2月分（4）
- 2025年1月分（2）
- 2024年12月分（3）
- 2024年11月分（0）
- 2024年10月分（0）
- 2024年9月分（0）
- 2024年8月分（0）
- 2024年7月分（0）
- 2024年6月分（0）
- 2024年5月分（0）
- 2024年4月分（0）
- 2024年3月分（0）
- 2024年2月分（0）
- 2024年1月分（0）
- 2023年12月分（0）
- 2023年11月分（0）
- 2023年10月分（0）
- 2023年9月分（0）
- 2023年8月分（0）
- 2023年7月分（0）
- 2023年6月分（0）
- 2023年5月分（0）
- 2023年4月分（1）
- 2023年3月分（1）
- 2023年2月分（0）
- 2023年1月分（2）
- 2022年12月分（0）
- 2022年11月分（0）
- 2022年10月分（0）
- 2022年9月分（0）
- 2022年8月分（0）
- 2022年7月分（0）
- 2022年6月分（0）
- 2022年5月分（0）
- 2022年4月分（0）
- 2022年3月分（0）
- 2022年2月分（1）
- 2022年1月分（1）
- 2021年12月分（1）
- 2021年11月分（1）
- 2021年10月分（0）
- 2021年9月分（0）
- 2021年8月分（2）
- 2021年7月分（0）
- 2021年6月分（0）
- 2021年5月分（0）
- 2021年4月分（0）
- 2021年3月分（0）
- 2021年2月分（0）
- 2021年1月分（1）
- 2020年12月分（0）
- 2020年11月分（1）
- 2020年10月分（0）
- 2020年9月分（0）
- 2020年8月分（1）
- 2020年7月分（3）
- 2020年6月分（2）
- 2020年5月分（1）
- 2020年4月分（0）
- 2020年3月分（5）
- 2020年2月分（0）
- 2020年1月分（0）
- 2019年12月分（1）
- 2019年11月分（0）
- 2019年10月分（0）
- 2019年9月分（0）
- 2019年8月分（0）
- 2019年7月分（1）
- 2019年6月分（0）
- 2019年5月分（1）
- 2019年4月分（0）
- 2019年3月分（0）
- 2019年2月分（0）
- 2019年1月分（2）
- 2018年12月分（3）
- 2018年11月分（2）
- 2018年10月分（4）
- 2018年9月分（0）
- 2018年8月分（2）
- 2018年7月分（0）
- 2018年6月分（1）
- 2018年5月分（0）
- 2018年4月分（4）
- 2018年3月分（2）
- 2018年2月分（6）
- 2018年1月分（4）
- 2017年12月分（3）
- 2017年11月分（7）
- 2017年10月分（3）
- 2017年9月分（13）
- 2017年8月分（2）
- 2017年7月分（11）
- 2017年6月分（3）
- 2017年5月分（2）
- 2017年4月分（0）
- 2017年3月分（0）
- 2017年2月分（0）
- 2017年1月分（0）
- 2016年12月分（0）
- 2016年11月分（0）
- 2016年10月分（0）
- 2016年9月分（0）
- 2016年8月分（0）
- 2016年7月分（2）
- 2016年6月分（0）
- 2016年5月分（0）
- 2016年4月分（0）
- 2016年3月分（0）
- 2016年2月分（0）
- 2016年1月分（1）
- 2015年12月分（20）
もっと見る
ラフェスタ 三鷹(LA FESTA)のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
全 員 |
¥6,400 【組合せ80分】首肩腰整体+足ツボor脚オイル+ヘッドスパ 80分7,800→￥6,400
|
|
全 員 |
¥6,980 【アロマ組合せ80分】上半身凝りリンパの流れ+足裏+ヘッドスパ 計80分 6980円
|
|
全 員 |
¥9,980 【ハイパーナイフ80分】ボディのみ or (ボディ２部位+小顔 )計80分 ￥9980
|
|
全 員 |
¥9,980 【コルギ組合せ90分】小顔コルギ＋アロマリンパ（上半身or脚）10980⇒9980
|
|
全 員 |
¥8,900 【整体組合せ100分】ボディケア60分＋足つぼ30分＋頭皮&目10分 ¥9600→¥8900
|
|
全 員 |
¥9,500 【アロマ組合せ100分】アロマ60+足ツボ30+ヘッドスパ10分 10800円 9500円！
|
