癒しどころ眠眠のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/23
- 時短で美脚＆血行促進！
- こんにちは！眠眠です^_^
本日は、仕事中や家事の合間に「立ったまま」でできる、簡単かつ効果絶大なストレッチ「カーフレイズ（かかとの上げ下げ）」をご紹介します。
ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれているのをご存知でしょうか？
重力によって下半身に溜まった血液を、ポンプのように心臓へと押し戻す重要な役割を担っています。ここを動かすことで、全身の健康に嬉しい変化が期待できます。
■ 期待できる主な効果
むくみ・冷えの解消：血流が改善され、足元の重だるさや冷えを和らげます。
代謝アップ：ふくらはぎの筋肉を刺激することで基礎代謝が高まり、太りにくい体づくりをサポート。
足首の引き締め：キュッと締まった、メリハリのある足首のラインを作ります。
姿勢の安定：足元のバランス能力が向上し、歩行時の姿勢が整います。
■ 正しいストレッチ方法
準備：足を肩幅に開き、背筋を伸ばして直立します。バランスが不安な方は、壁や椅子の背もたれに軽く手を添えてください。
上げる：真上に引っ張られるようなイメージで、ゆっくりとかかとを持ち上げます。つま先立ちの状態で、親指の付け根（母指球）にしっかり体重を乗せましょう。
止める：一番高い位置で1秒キープします。
下げる：ゆっくりとかかとを下ろします。この際、かかとを床に強く打ちつけず、床に触れるか触れないかの位置で止めるとより効果的です。
■ 回数の目安
1セット：15回～20回
頻度：1日3セット
まずは無理のない範囲から始めましょう。慣れてきたら、回数を増やすよりも「ゆっくり丁寧な動作」を意識することで、より深い筋肉へとアプローチできます。
■ 意識したいポイント
動作中に呼吸を止めないことが大切です。かかとを上げる時に息を吐き、下ろす時に吸うリズムを意識しましょう。
特別な道具は一切不要です。「テレビを観ながら」「歯磨きをしながら」といった「ながら習慣」として、ぜひ今日から取り入れてみてくださいね。
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投稿者
眠眠
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