筋膜・リンパ・痩身のオールハンドサロン TRINITY 銀座店 【トリニティ】
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ビューティー
投稿日：2026/2/22
- 二の腕の振袖肉撃退！
腕を上げた時にプルプル揺れる“振袖肉”と呼ばれる部分は、見た目にも年齢を感じさせるため、多くの方が気にされている所ですよね？
このたるみの正体は、「上腕三頭筋」の衰えによるものです。
肘を伸ばすときに使う筋肉で、日常生活ではあまり使われないため、知らず知らずのうちに筋力が落ち、脂肪がついてしまうのです。
【二の腕のたるみは上腕三頭筋の衰え】
二の腕の裏側にある「上腕三頭筋」は、肘を伸ばすときや物を押すときに使う筋肉です。
この筋肉が衰えると、脂肪が蓄積しやすくなり、いわゆる“振袖肉”の原因になります。
つまり、普段あまり使わない「上腕三頭筋」を意識的に鍛えることが、振袖肉の解消に直結します。
特に女性は筋肉量が少ない為、三頭筋が弱ってしまいます。その為、筋肉が弱体化して脂肪だけが残る為、振袖肉となってしまうのです。
【日常でできる改善策】
上腕三頭筋は日常のちょっとした工夫で鍛えることができます。
たとえば…
●肘を伸ばして物を持つ
●買い物袋をぶら下げて持つ（重すぎない範囲で）
●壁を使った“壁腕立て伏せ”を習慣にする
買い物の時間中、ずっと買い物かごをぶら下げて持つだけで、三頭筋の強化が出来ます。レジ袋に移してからも、ぶら下げたまま自宅まで持ち帰るのです。すぐに車に持ち込んだり、カートに載せたまま車まで運んではいけません。
日常生活で三頭筋を鍛えるのには、買い物時が一番です。
買い物の時間中に上腕三頭筋を鍛える事で、振袖肉はある程度改善されます。
最初はすぐに疲れてしまいますので、少しずつ時間を伸ばす方法でOK
長年沁みついてしまったクセはなかなか改善しにくいです、、、
今から対策をして夏の肌が出る時期に備えましょう！
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