筋膜・リンパ・痩身のオールハンドサロン TRINITY 銀座店 【トリニティ】
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ビューティー
投稿日：2026/2/26
- 基礎代謝を上げる方法とは？
●基礎代謝を上げる食事法 水を飲む
基礎代謝を上げるには、水を十分に飲むのがおすすめです。
体温が1℃上がるごとに代謝量は約13%増加するため、白湯を飲んで体が温まると、代謝の向上が期待できるのです。
加えて、水を飲むと循環血液量が増えて血行がよくなり、血流が筋肉へしっかりと送り込まれるため、筋肉量が増加しやすくなります。筋肉量の増加は基礎代謝を上げるために重要です。水は1日にどれくらいとればよいか
1日の水の必要量は身体活動レベルによって異なります。身体活動レベルは厚生労働省が策定する「日本人の食事摂取基準」にも使われている、その人の1日あたりの身体活動量を示す指標です。「低い」「ふつう」「高い」の3段階で示され、たとえば1日あまり動かない人は「低い」、運動習慣があるアクティブな人は「高い」に該当します。
さて、水の必要量ですが、身体活動レベルが低い人では1日2.3～2.5L程度、身体活動レベルが高い人では1日3.3～3.5L程度とされています。つまり、あまり動かない人でも500mLのペットボトル5本、よく動く人では7本程度必要ということです。ただしこれには飲み物だけでなく、食事から摂取する水分量（約1L程度）も含まれています。厚生労働省では「平均的には、普段飲む量に加えてコップの水をあと2杯追加して飲めば、一日に必要な水の量を概ね確保できる」と呼びかけています。
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