ラズベリー
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ラズベリーのブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/23
- 良い睡眠をとるための3つのチェック
- こんにちは！サロンラズベリーの在間です。
今回は睡眠の質を高めるために、
意識するといい3つのことをご紹介いたします！
どれも1度は聞いたことのある内容かもしれませんが
最近できてるかな？と振り返ってみてくださいね(^^)
１）寝る1時間ほど前に入浴する
入眠前に体温を一時的に上げることによって、
その後体温が低下するとともに
自然と深い眠りにつきやすくなります(^^)
リラックスするためにおすすめなのは、
38～40度のお湯に10分～20分の全身浴です。
※熱すぎるお湯は
交感神経が優位になってしまうため、
ぬるめのお湯がおすすめです
時間がない人はシャワーのみでもOKですが、
＋αとして桶に熱めのお湯を張り
5分程度の手浴・足浴をするのもGoodです！
２）夜は室内の電気を蛍光灯から
暖色系ライトや間接照明に切り替える
蛍光灯のようなまぶしい光は、
脳に刺激を与えてしまうため睡眠の妨げになります。
特に寝室は、月明かり程度の優しい光に
切り替えてあげましょう！
同時に、スマホやパソコンの光も
寝る1時間ほど前からはOFFにしてあげてくださいね。
３）朝起きたらカーテンを開けて
朝日を浴びて体内時計をリセットする
朝日を浴びることで
脳を目覚めさせるにも効果的ですし、
幸せホルモンの分泌も促されます。
毎朝日光を浴びると、
睡眠・覚醒のリズムが整って
質のよい睡眠につながります！
改めてこの3つのポイントを意識して
生活してみましょう！
しっかり睡眠をとって、
スッキリと毎日を☆
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