足の健康とKAMPOセラピーの専門店 フットセラピー さんちか3番街店
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フットセラピー さんちか店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/16
- 東洋医学blog～寝る前セルフケア～
こんにちは！
フットセラピーさんちか店の山本です。
寒暖差のある時期は、体が気温の変化についていけず、
・体がこわばる
・寝つきが悪い
・足腰が重だるい
といった不調が出やすくなります。
東洋医学では、今の時期は「腎」を守ることがとても大切。
「腎」は冷えに弱く、特に夜の過ごし方が体調に大きく影響します。
～寝る前におすすめの簡単ストレッチ～
○足首ゆるめ
布団の上でOK。
足首をゆっくり回します（左右10回ずつ）。
→ 冷えやすい足元の巡りを整えます。
○ 膝かかえストレッチ
仰向けで両膝を胸に引き寄せ、10秒キープ。
→ 腰・お腹まわりがじんわり温まります。
○ゆっくり呼吸
鼻から4秒吸って、口から6秒吐く。
これを3回。
→ 自律神経が整い、眠りに入りやすくなります。
寒い日は、がんばって動かすより
「 ゆるめて 、 温めて 、 休ませる 」が正解。
夜の数分のセルフケアが、
翌朝の体の軽さにつながりますよ。
気温差のある今こそ、
寝る前の時間を大切にしてあげてくださいね！
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