太極ソフト整体 小平院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/14
- 冷えて固まった腰をゆるめる方法
冬になると、腰の張りや重さを感じやすくなる人が増えます。
冷えで筋肉が固まると、血流も悪くなり、腰の疲れや痛みにつながるんですよね。
でも、ちょっとした動きや意識で腰をゆるめることはできます。
■ 腰をゆるめる簡単セルフケア
１ 背伸びストレッチ
立ったまま両手を上に伸ばして背筋を伸ばす。
腰まわりの筋肉がゆるみ、血流がよくなります。
２ 膝抱えストレッチ
仰向けに寝て片膝ずつ胸に引き寄せる。
腰やお尻の筋肉の緊張が和らぎます。
３ 骨盤回し
椅子に座って骨盤をゆっくり前後に揺らす。
腰の固まりをほぐすと同時に、姿勢も整いやすくなります。
■ ポイント
呼吸を止めずに、ゆっくり吐きながら動かす
無理に力を入れず、気持ちいい範囲で行う
毎日少しずつ続けると固さが軽くなります
■ 整体と組み合わせるとさらに効果的
整体で腰まわりや背中の筋肉をほぐすと、セルフケアの効果が高まります。
さらに、足裏マッサージやヘッドケアで全身の巡りを整えると、腰の重さやだるさもより軽くなります。
冷えで固まった腰も、日常に取り入れやすい動きでゆるめることで、毎日の疲れがラクになります。
整体&マッサージ&骨盤矯正
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