太極ソフト整体 小平院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/21
- 寝る前で出来る簡単リラックス法
- 寝る前にスマホやテレビを見ながらそのままベッドに入ると、なかなか体も心も休まりません。
でもたった5分でも意識的にリラックスする時間を作ると、睡眠の質がぐっと上がります。
■ 寝る前の簡単リラックスステップ
１ 深呼吸
鼻からゆっくり吸って、口から長めに吐く
「3秒吸って6秒吐く」を意識するだけで体が落ち着きます
２ 体の緊張をほぐす
肩や首、背中を軽く回したり伸ばしたりして力を抜く
そのままベッドに横になると呼吸が自然に深くなります
３ 足裏マッサージや手のひらほぐし
足や手の末端を軽くほぐすだけで血流が促され、体が温まります
■ 整体との組み合わせで効果アップ
整体で肩や背中、腰の筋肉をゆるめると、寝る前のリラックスがさらにしやすくなります。
ヘッドケアを取り入れると頭の緊張も抜け、より深い睡眠に繋がります。
たった5分でも、寝る前の習慣として取り入れると体も心もリセットされ、朝の目覚めがぐっと楽になります。
毎日のちょっとした意識で、質の良い眠りを手に入れましょう。
整体&マッサージ&骨盤矯正等。
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