ニヒロ 浅草店(nihilo)のブログ
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投稿日：2025/10/24
- 睡眠のプロが実践する快眠法！【 20位～11位】
こんにちは、nihilo浅草店の樫原です。
一気に気温が下がり、暖かい布団や毛布が気持ちいい季節になりましたね。
今回は、フジテレビの番組「Mr.サンデーDOCS」で放送された情報をご紹介します。
年に一度、睡眠の最新研究が発表される、日本睡眠学会学術集会が開催されています。
その睡眠学会で今、注目されているキーワードが「レム睡眠」。
睡眠は脳波の種類によって、夢をはっきり見る「レム睡眠」と、深い眠りが含まれる「ノンレム睡眠」に分かれます。
まずはノンレム睡眠から入り、後からレム睡眠が来るというサイクルを繰り返すのが一般的ですが、ノンレム睡眠は細胞の修復や疲労回復などが行われることから、レム睡眠より重要だと考えられてきました。
ところが近年の研究で、レム睡眠中の血流量はノンレム睡眠や起きている時のおよそ２倍にも増えることが分かってきました。
レム睡眠は長く眠った時の後半に多く現れますが、世界で最も睡眠時間が短い日本人は大事なレム睡眠が少ない可能性があります。
“睡眠のプロ”に調査！日本睡眠学会員１２８人が実践している２０の快眠法！
【20位：4票】寝る前にストレッチをする
【19位：5票】眠くなってから寝室へ行く
寝れないからといってベッドでスマホのゲームをしたりすると、体はベッドを「眠る場所」ではなく「遊ぶ場所」と認識してしまい睡眠に入りにくくなります。
【18位：6票】呼吸法でリラックスする
【16位：8票】締め付けない楽な服で寝る
【16位タイ：8票】長袖・長ズボンで寝る
半袖・短パンで寝ると手足の肌が出ている部分だけでなく、体幹の温度の低下し血流が悪くなり、体温が下がって目が覚めやすくなってしまいます。
夏でも部屋を涼しくして、長袖・長ズボンで寝るのがおすすめです。
【15位：9票】寝室はできるだけ静かに
温かい耳栓が睡眠の質を高めるとの研究発表もあります。
【13位：10票】大豆などを食べる
大豆の中に含まれる成分が幸福ホルモンの「セロトニン」を活性化させ、 それが睡眠ホルモンを促します。
ホルモンの生成には時間がかかるので、特に朝に豆類や納豆、豆腐を食べると良いです。
【13位タイ：10票】乳酸菌を摂る
【11位：14票】食物繊維を摂る
乳酸菌も食物繊維も腸内環境を整え眠りやすくなる働きがあります。
次回は、快眠法のトップ１０をご紹介します！
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