ニヒロ 浅草店(nihilo)のブログ
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投稿日：2026/2/11
- 身体に大切な脳内物質(ノルアドレナリン編)
- こんにちは。
冬も本格的に到来ですね。
寒い日も続き、身体もこわばってきますが、腰から少しずつ春の身体になってきます。ゆっくりじっくり身体を馴染ませていきましょう。
今回はノルアドレナリンについてのご紹介です。
脳を本気にさせ、具体的な期限設定をすることで有効に働かせることができます。
ノルアドレナリンは「適度な危機感」で分泌されます。単に「今日中」と決めるのではなく、脳が「マズい、急がなきゃ！」と認識する仕組みを作りましょう。
「時間」ではなく「時刻」で区切る、「あと30分でやる」ではなく「14時15分までに終わらせる」と時計の針を意識させます。
ちょっとしたテクニックとして「25分集中＋5分休憩」のサイクルを回します。タイマーがチクタクと音を刻むと、より効果的にノルアドレナリンが分泌されます。
「罰」と「公表」をセットにする方法もあります。「これが終わるまでお昼は食べない」「同僚に『15時までに提出します』と宣言する」など、外的なプレッシャーを少しだけかけます。
ノルアドレナリン合成を促す最強の食事メニューをご紹介します。それは 原料となる「チロシン（アミノ酸）」と、合成を助ける「ビタミンB6・C」を組み合わせたメニューです。
鶏むね肉のソテー ：チロシンビタミンB6(やる気の原料)
ブロッコリーのサラダ：ビタミンC(合成のサポート)
デザート(バナナ)：ビタミンB6
もし今のタスクが「1ヶ月以上かかる大きなプロジェクト」であれば、ノルアドレナリンだけで走ると脳が疲弊してしまいます。その場合は、「小さなステップごとに自分にチョコを買う」などのドーパミン作戦（報酬系）を混ぜて使うことでさらなる効果が得られるかと思います。ぜひお試しいただければと存じます。
さて寒い日が続くと自律神経の働きも不安定になってきます。
そんな時はじっくりと行う足つぼがおすすめです。
ぜひご来店お待ちしております！
nihilo浅草店 武内
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