リフレッシュセンター リラックス シモタカイドテン
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投稿日：2026/2/6
- 巻き肩について
- 今回は「巻き肩」についてご紹介します。■巻き肩とは？肩甲骨が前方に突き出し、肩が内側に巻き込まれている状態のことをいいます。
筋肉や関節のバランスの崩れによって起こることが多く、
スマホ画面に集中したり、長時間のパソコン作業などにより、
無意識のうちに首が下を向き、肩が前に出て丸まってしまいます。
また、横向きで寝る習慣も、巻き肩の原因の一つと言われています。
■巻き肩が引き起こす症状とは？
肩甲骨が外に開いた状態が続くため、
肩や首がこりやすくなってしまいます。
さらに背中が丸くなることで、
肩関節の可動域が狭くなるという影響も出てきます。
巻き肩がひどくなると、自律神経が乱れやすくなり、
・頭痛
・吐き気
・全身の倦怠感
・呼吸が浅くなり疲れやすい
といった症状が現れることもあります。
また、血行不良により代謝の低下を引き起こす可能性もあります。
■巻き肩の対処法
簡単にできる対処法として、
一番自然な寝姿勢である「仰向け」で寝ることがおすすめです。
また、
肩の前側
肩の後ろ側
それぞれの筋肉をしっかりほぐしてあげることで、
肩まわりが動かしやすくなっていきます。
背筋のトレーニングも非常に効果的です。
背中・胸・肩の筋肉は連動しているため、
各部位をバランスよく改善することで、相互に良い影響をもたらします。
■まとめ
巻き肩の改善には、
日常生活の見直しやセルフケアがとても大切です。
無理をせず、
ご自身の身体を大切にしながら、少しずつケアを続けていきましょう。
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投稿者
スタッフ 一同
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