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リフレッシュセンター リラックス 西新宿店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/9
- 眼精疲労について
- 皆さんこんにちは！
リラックス西新宿店です。
今回は、多くの方がお悩みの 「眼精疲労」 についてお話しします。眼精疲労とは？
■ 定義
眼精疲労とは、パソコン作業やスマートフォンの使用など、目を使う作業（視作業）を続けることで起こる不調のことを指します。
主な症状は以下の通りです。
・目の痛み
・目のかすみ
・まぶしさ
・充血
さらに、目だけでなく
・頭痛
・肩こり
・吐き気
といった全身症状が現れることもあります。
これらの症状は、休息や睡眠をとっても十分に回復しないのが特徴です。■ 眼精疲労の原因
眼精疲労は、目に何らかの問題があることで起こる場合が多く、主な原因として以下が挙げられます。
・度の合わない眼鏡やコンタクトレンズの使用
・老視（老眼）の初期段階での無理な近距離作業
・緑内障・白内障・ドライアイ
また近年では、
パソコンやスマートフォンの長時間使用により、眼精疲労を訴える方が急増しています。
そのほかにも、
・全身疾患に伴うもの
・心因性（ストレスなど）
・作業環境（照明・姿勢など）
など、原因は非常に多岐にわたります。
今日からできる眼精疲労の改善方法
・こまめに目を休ませる
1時間作業したら5～10分休憩を意識しましょう。
遠くを見るだけでも、目の筋肉がリラックスします。
・意識して瞬きをする
画面を見ていると瞬きの回数が半分以下になると言われています。
「瞬きを意識する」だけでも、ドライアイ予防になります。
・ホットアイマスクで温める
蒸しタオルや市販のホットアイマスクで
目の周りを温めると血行が良くなり、疲れが和らぎます。
・目の体操を取り入れる
上下左右にゆっくり視線を動かす
近くと遠くを交互に見る
1分程度でも効果が期待できます。
・生活習慣を見直す
十分な睡眠
バランスの良い食事（ビタミンA・B群・ルテインなど）
ストレスを溜めない
体全体の健康が、目の回復にもつながります。
是非お試しください！
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
次回の投稿もぜひお楽しみにしてください！
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投稿者
スタッフ 一同
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