リフレッシュセンター リラックス ササヅカテン
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リフレッシュセンター リラックス 笹塚店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024/10/16
- 反り腰のデメリット
- 皆さんこんにちは！リラックス笹塚店です！
今日は反り腰について解説します！
まずヒトの腰は前弯といって、もともとある程度反った "作り" になっています。
よく背骨はS字カーブしている言いますが、これを生理的前弯といいます。この反りが過剰になった状態を「反り腰」といいます。
反り腰の原因
・お腹周りの筋肉が落ちる
・お尻の筋肉が落ちる
・背中の筋肉が過剰に働く
反り腰チェック
座り方、立ち方でチェック！
・背もたれがあったり後が壁になっているいすで背中を背もたれにつけてまっすぐ座る
・その時背もたれと腰の間に手のひらがすっと入ったり、こぶしがはいる
・その場で自分なりにまっすぐ立ったとき、膝や胸より腰が前に出ていないか
上記に当てはまる場合、反り腰の可能性が高いです。
ここまでみてきた通り、反り腰にはさまざまな原因があります。
もしそういった症状がなく、反り腰予防をしていきたいという方へは自分でできる筋トレ、ストレッチがあります。
筋トレはインナーマッスルである腸腰筋トレがおすすめです。仰向けになり、両足同時に膝を持ち上げます。
その時にすねの骨と床が平行になるように踵を膝と同じ高さまで持ち上げます。今度は元の位置まで足を戻すのですが、この時踵はぎりぎりうかせたままにする、というものです。
ストレッチには「ドローイン」「キャットストレッチ」など様々なものがありますが、腹圧が高まるようなストレッチならどんなものでもかまいません。
最後まで読んでいただきありがとうございます！！
次回の投稿もお楽しみに！
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投稿者
スタッフ 一同
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