ケンユウカン ヨコスカセイタイジュツ
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健友館 横須賀整体術のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/25
- 免疫アップに芯温を上げる 運動
- こんにちは健友館横須賀整体術の橋爪です
強烈寒波の居座りで寒い日が続きますが、寒さに負けない身体作りしましょう
免疫アップには有酸素運動がお勧め
芯温アップの理想は「30分以上、体がポカポカするまで」
芯温（体の深部体温）をしっかり上げたい場合、理想的なのはスイミングやランニングなどの全身運動を30分以上続けることです。短時間の運動でも体は温まりますが、芯からポカポカする感覚を得るには、ある程度の継続時間が必要になります。
◆スイミングは、全身の筋肉をバランスよく使い、水の抵抗によって自然と運動量が増えます。体への負担が少なく、関節に優しいのも特徴。最初は寒く感じても、15～20分を過ぎた頃から体の内側が温まり、30分続けることで芯温アップを実感しやすくなります。
私もスイミングが趣味で1年を通して週1回ペースで2kmほど泳いでいます。
年に2回の海での遠泳大会に出場するためのトレーニングで海での
スイミングはとても気持ち良くて楽しい^^
最近は背泳ぎ、バタフライなどもチャレンジしています。
◆ランニングも芯温を上げるには理想的な運動です。一定のリズムで走り続けることで、下半身の大きな筋肉が働き、血流が一気に促進されます。息が少し弾む程度のペースで30分以上続けると、体の奥から温まり、運動後のポカポカ感が長く続きます。春の三浦と秋のシーサイドマラソン(10km)に年に2回エントリー
フレイル(加齢による機能低下)対策としてランニングしています
5kmも走れば体は芯からポカポカです、部活を思い出しますね
ポイントは「無理なく続けられる強度」で「30分以上」。体がポカポカするまで動く習慣が、冷えにくく免疫力の落ちにくい体づくりにつながります。
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