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健友館 横須賀整体術のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/24
- コンディションニング 腰痛偏
- こんにちは健友館横須賀整体術の橋爪です
三浦海岸の河津桜を見学、初めて満開を見ることができ河津桜と菜の花がとても綺麗
来週は三浦マラソン(10km)に参加、週間天気予報では雨マークが消えました(^^♪楽しみ
◆結論 腰痛は、痛みがなくても体が歪み、硬いままなら再発しても不思議ではありません。
「痛みがなくなった＝治った」ではないんです→通過点
良い状態をキープすることがゴールです
腰痛が消えた時点では、
* かばっていた動きのクセ
* 筋力バランスの崩れ
* 骨盤や背骨まわりの歪み
こうしたものがそのまま残っているケースがとても多いです。
痛みは“警報”なので、原因が少し落ち着くと鳴らなくなるだけ。
警報が止まったからといって、火種が消えたとは限らない、そんなイメージです。
その状態で
* 長く座る
* 中腰が続く
* 重い物を持つ
こうしたきっかけが重なると、
「え、また？」というタイミングで再発しても全く不思議ではありません。
〇 大事なのは痛みが取れた後の体づくり
* セルフマッサージでチェック
腰、お尻、ももを手やボールなどでマッサージして痛み、違和感、硬さ、トリガーポイント反応が
あれば凝り固まっている証拠、しっかりと解しましょう
* ストレッチでチェック
前屈後屈、左右の側屈、捻り動作など痛み、違和感、硬さがあれば歪みこわばりに
気になる部位をセルフマッサージした後、再度ストレッチで違和感をなくしましょう
* エクササイズ(運動)でチェック
コンディションニング的なエクササイズとは セルフケアで問題なければ運動へと発展しましょう
始めは散歩で景色を楽しむ、リラックスしながの運動からウオーキングへと速度、距離を伸ばし
健康増進、体力アップ* トレーニングでチェック
ウオーキングが慣れたらランニングへシフト、始めは大変でがそれだけ体力が落ちている証拠
トレーニングすれば徐々に走れるようになりますよ、私も50代からランニングを始めて今では
10kmマラソン大会に参加しています。
今までの生活習慣で腰痛になっていますので、習慣を改めることで再発予防になります。
トレーニングまでできて運動が楽しいとなれば最高ですが、自分に合うチェック方法を身につけて歪み、硬さの調整(コンディションニング)して健康維持に努めましょう(^^♪
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