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健友館 横須賀整体術のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/3
- 生活習慣の改善 腰痛
- こんにちは健友館横須賀整体術の橋爪です
近所の木蓮が咲き始めました、季節の移り変わりを感じます
◆ 腰痛の原因は「日常の当たり前」にある今日から見直したい生活習慣の注意点3つ
腰痛というと、「重い物を持った」「急に動いた」など、きっかけとなる動作に目が向きがちです。しかし実際には、その土台にある「生活習慣の積み重ね」が原因になっているケースがとても多く見られます。今回は、腰痛を招きやすい生活習慣の注意点を3つお伝えします。
〇長時間同じ姿勢を続けている
デスクワークやスマホ操作、車の運転など、気づけば同じ姿勢のまま何時間も過ごしていませんか。動かない状態が続くと、腰回りの筋肉や関節は固まり、血流も低下します。
その状態で立ち上がったり動いたりすると、腰に負担が集中しやすくなります。
30～60分に一度は姿勢を変える、立ち上がる、軽く動くことが腰痛予防の基本です。
〇動いていないのに「使いすぎ」の状態
運動不足なのに腰が疲れている、そんな方は要注意です。体を動かさないことで、本来分担して働くはずの筋肉(腹筋、腸腰筋など)が使われず、特定の部位だけが頑張りすぎてしまいます。腰だけで体を支えるクセがつくと、慢性的な負担となり痛みにつながります。
腹筋、腸腰筋は低下しやすいので運動刺激を与える、
腰だけでなく、硬くなりやすい股関節も一緒に動かす習慣が大切です。
〇痛みがなくなるとケアをやめてしまう
「痛くなくなった＝治った」と思い、ストレッチや体操をやめてしまう方は少なくありません。しかし、痛みが取れても体の使い方や歪みが残っていることはよくあります。そのまま同じ生活を続ければ、再発は時間の問題です。
痛みがない時こそ、整える・動かす習慣を続けることが重要です。
日頃から運動していると日常生活に支障が出る前に察知できます。
運動していないとこの黄色信号に気が付かずに腰痛になって始めて分かるということが多いですね
腰痛は突然起こるものではなく、日々の生活の結果として現れます。生活習慣を少し見直すだけでも、腰への負担は確実に減らせます。「特別なこと」よりも、「毎日の当たり前」を整えること。それが腰痛予防への一番の近道です。
当院の腰痛ページ
https://yokosukaseitai.com/koshi
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